TaoOfJeetKuneDo SON SAVAŞ!!!

Hadi ortak.Bravo sana.Aslansınnn parçala onuuu.. :lol::lol:

Şaka maka yemin ediyorum böyle azim görmedim.Ben kilo verirken hatırlarsın ne kadar sövdüğümü kardiyoya,sporaa32a32a32a32a32

Sen müthiş gidiyosun..

Dostum bu arada hangi salona gidiyosun.Söyle bana.gelecek hafta iskenderuna geliyorum dershane dolayısıyla.Ben de oraya başlıcam

 

Dostum teşekkür ederim.

Valla hergün cardio yapıyorum,4 günde ağırlık çalışıyorum.

Fakat beslenmem çok zayıfmış,kalori artırmam lazımmış.

Günlük ihtiyacım olan kalori ne kadar bilmiyorum.Nasıl öğrenebilirim?

20 gündür ağzıma döner,hamburger,pizza,kebap,pasta,tatlı,dondurma,sofra şekeri,çikolata,hamur işi,meyve suyu,cola,gazoz sürmedim.

80 olunca kilomu nasıl koruyacağım?Hedefim 80.

Ve Doga spor salonuna gidiyorum.Gelirsen beklerim.Doga Sport Center.

Sorularımı cevaplarsanda sevinirim.

Ha birde saat 20:00-21:00 gibi 500 gr tavuk yesem yanında ayran ve salata bir sorun yaratır mı?Bugün 300 kalori aldımda toplamda :S

 

Merhabalar,

Dün gece baya bir tavuk ızgara,salata,soğan ve 1 bardak ayran içmeme rağmen kilo vermişim.

Kilo:85.8
Bel:95-96 civarı

Ama bu belimin şekli hep aynı.Hiç düzleşmicek gibi geliyor.

Ve arkadaşlar işin kötüsü 5 gündür büyük abdestime çıkamıyorum.Ne yapcam ben

 

Kabızlık kilo verenlerde çok sık görülen bir şey
*1 su bardağı kaynar su içine 5-6 yaprak sinemaki yaprağı, birer çay kaşığı anason ve rezene havanda ezilerek konulur. 15 dakika demlenerek; aç karnına günde 1-2 bardak iç.

*Lahana yaprakları 10 dakika kadar kaynatılır ve süzülür. Bu sudan günde 2-3 bardak içmek fayda sağlar.

*5 gram kiraz yaprağı, 1 bardak kaynar suya konulur. 10 dakika bekletilip günde 3 bardak içilir.

3 ünden birini seç uygula.Sonuncusu daha rahat yapılır diye düşünüyorum.



Bodybuilding.com dan öğrendiğime göre;


86 kilo olarak aldım seni orda.

Günde 2338 kalori,
Bunun 234 gram carb,
234 gram protein(biraz fazla ama olsun)
52 gram yağ

Günde 5-6 öğün olacak şekilde ayarla kendini. 5 gram 10 gramın da hesabını yapma

 

Çok çok sağol dostum.

Artık daha bilinçli bir şekilde yapabilirim diyetimi Hedefede yaklaştım.

Senide bekliyorum DOGA'ya

 

Gelicem gelicem .bench_O Ben de her bölgeyi 1 gün çalıştırıyorum. Haftada 5 gün ordayım yani

 

Merhabalar,

Umarım iyisinizdir BFTR üyeleri.

Fakat ben iyi değilim.Üstelik bu sabah 85.2 kg olmama rağmen.

Çünkü tam 6 gün oldu büyük abdestime çıkamıyorum.

Bu sabah Dr.Science'ın dediği gibi kiraz saplarını kaynattım ve içtim.

Ardından bizimkilerin önerisi olarak istemesemde kuru kayısı yedim + 1 tane ıslatılmıs komposto tarzı kaysı.

Ardından ılık su içinde bal.

Diette böyle şeyler yemek o kadar moralimi bozduki..Ama sağlığım söz konusu..

Ne yapıcam bilmiyorum..İlaç felan birşey var mı kabızlığa karşı?Kaloriyi mi artırmam lazım?

Yardımcı olursanız sevinirim.Teşekkürler.

 

Eczaneden kabizlik ilaci al hemen, vakit gecmeden, ayrica gliserinli bir fitil var, fitili kullanir kullanmaz buyuk abdeste hemen cikarsin, ve cok acili olmayabilir, cok gec kalirsan, durum cok vahim.

 

Vakit ayırıp cevap yazdıgın için çok teşekkür ederim.

Sorunu hallettim ama şimdide isal gidiyorum ayıp söylemesi.

Ve sabah yolculuğa çıkıcam 9 saatlik. .s

 

Merhabalar,

Diyetim devam ediyor.

Bel ölçüm:94-95 geliyor.

Tartılmadım çünkü Ankara'ya taşındım.Burdaki tartının doğruluğundan emin değilim.82-83 gösteriyor.

İdman yapmıyorum 2 gündür.2 gün daha yapmicam.

Açıkçası eskiden yediğim şeylere özlem var ama yemiyorum,çokta aramıyorum.

Kolumdaki damarlar dahada belirginleşti.Bel biraz daha inceldi.

Grip oldum.Ama bu diyete engel değil.Her türlü yapıyorum.

Clen,ventolin ve herhangi bir fatburner,ilaç kullanmıyorum.Biraz daha düşürim yağ oranını başlicam.

Herşey güzel işte..takip edenlere söylüyorum.Resim eklicem Haftaya.

Teşekkürler.

 

Merhaba arkadaşlar,

Diyetim gayet iyi gidiyor hasta olmama rağmen.

Tartılmıyorum yada ölçü almıyorum.Bir süre böyle olucak.Yarın İdmanlara başlıyabilirim.

Fakat sormak istediğim birşey var.Ben hiç meyve yemiyorum.Kavun,karpuz,muz bunlar diyette yenilebilir mi?Cevaplarsanız sevinirim.

 

Arkadaşlar merhabalar,

Herkeze hayırlı ramazanlar..

Arkadaşlar ben tartıldım.

Kilo: 82 yani tam 13 kilo vermişim.

Bel : 92 yani tam 12 cm incemişim.

Oruç tutmaya karar verdim.Fakat iftar ve sahur vakitlerimde gene basit şeker tüketmeyeceğim ve karbonhidratı kısacağım.İftardan 2 saat sonra idman yapıcağım.Diyete devam yani.

Ve eminim 1 ay sonunda Hedefime ulaşıp artık diyet işini bitircem ve yağsız kas kütlesi almak için yeni bir yola giricem.

1 ay sonunda kilomu 75 beliminde 85 olmasını diliyorum.Umarım hedeflerime ulaşırım.

Umarım hepimiz hedeflerimize ulaşırız.

ALLAH hepimize sabır ve kolaylık versin.

Tekrar Hayırlı Ramazanlar.

 

Sizce iftarda ve sahurda nasıl beslenmeliyim?

 

Merhaba arkadaşlar,

Siz her ne kadar günlüğüme yazmasanızda ben diyetime devam ediyorum ve buraya yazıyorum.

Diyetim devam ediyor.Sabırla devam ediyorum.İhtiyacım olan tek şey zaman.

Bugün Redoxon C vitaminine başladım.Çiğneme tablet.Günde 1 gr alıcam.

Yarın sonunda antrenmanlara başlıyorum.Kilo 82-83 arası gidip geliyor.

Hedefimi size şöyle açıklıyabilirim: Abdominal bölgesi belirgin ve dümdüz ince bir bel.

Bu hedefime ulaşacak mıyım?evet ulaşıcam.Bunun için ne gerekiyor?Sadece zaman.

Şu an hala yağlıyım evet.Ama bu moralimi bozmuyor.Çünkü bir süre sonra yağsız olacağıma inanıyorum.

Yarın ventolin'e başlıyorum.15 gün kullanıcam.Ardından sonuçları yazarım.Kafein olarak 1 bardak koyu,şekersiz kahve mi içmeliyim?Yoksa bildiğiniz başka yöntemler var mı?CEVAP verirseniz sevinirim.

 

Hadi hayırlısı ortak Bende 87 kilodan 85 düşmüşüm.80 e geliyim tamamdır

 

Umarım gelirsin dostum

 

Geçen sene seninkine benzer bir diyet uyguladım saçlarım avuç avuç döküldü ek olarak depresyona dahi girdim, kısa zamanda çok kilolar vermek asla başarı değil sağlığın şakası ve deneme yanılması olmuyor, bilinen yoldan giderek uzun vadede kilo vermen çok daha iyi olacaktır, 1 ayda 15 kg verdim 2 ay sonra 20 kg kadar aldım, elimde kalanlar neler peki? Dökülmüş saçlarım, bozulmuş moralim ve bilinçsizce işkence çektirilmiş bir vücut. En iyisi diyetisyene gidip kendine bir diet yaptırman yukarda 300 kalori aldım bugün diyordun, ciddimisin sen o konuda ?

 

İlk sayfalardakini diyorsan eski o yazılarım.

3 öğün yiyorum.

Günlük 1500 kalori alıyorumdur.Ama nedense çok hızlı veriyorum kilo.

Biraz yavaşladı kilo vermem.İdman yapmaya başlicam yarın.Amaç 75 kg.

Ardından temiz bir BULK dönemi düşünüyorum.Ben bu diyet işini sevdim.Aslında hep diyette kalabilirim.Çok normal geliyor.Etrafımdaki şişman insanları görünce kendi adıma seviniyorum.

 

Merhabalar,

Bugün Ankara'da ilk idmanımı yaptım.İlk cardio yaptım,ardından ağırlık çalıştım.(Full Vücut Rutini)

Evdeki tartımız yanlışmış.Spor salonundaki kantarda tartıldım.

Kg:84 tam 11 kilo vermişim.

Diyet güzel gidiyor.C vitamini alıyorum 1 gr günlük.Redoxon.

İdman öncesi Ventolin almaya başladım.İdmandan 20 dk önce.

Ve bugün salonda idman sonrası BSN Whey Protein içtim Vanilyalı.Bana tadı çok tatlı geldi.

İçinde şeker yoktur değil mi diyetimi etkilemez umarım.Cevaplarsanız sevinirim.

İyi akşamlar,iyi forumlar.

 

Üstünde yazar kalori miktarları protein tozlarının, sorun olacağını hiç sanmıyorum ki olsa dahi bunlar kasların için gerekli ve aynı gün içinde kardio+ ağırlık antremanının kesinlikle yapılmamasından bahsediliyor forumda, illa yapacağım diyorsanda ağırlık antremanını sabah, akşamda hafif kardio