Tam olarak yağ yakamamamın sebebi ?

Ekmek uzun süredir tüketmiyorum sebze tavuk vb şeyler cola ice teayi bile bıraktım yanı hayatımdan içecek ve ekmek çıktı diyebilirim arada bi çikolata hamur işi yiyordum ama haftada 3 gün 2 30 saat her gittiğimdede sporumu yapmama rağmen yağlarım erimedi . Bugun bi haber vardı dikkatinizi çekmiş ise ekmek ile ilgili ekmeğin kilo yapmadığını ve türklerin ekmek yediği için zayıfo lduğunu söylüyordu diyete ekmeği de eklemelimiyim ? Mantıklı geldi bana

 

Ne zamandır gidiyorsun spora ? Diyete ne zaman başladın ? Yeme programın nasıl? Yaşın ve boyun ? Bunları açıklarsan daha detaylı yardımcı olacak arkadaşlar çıkacaktır. Ortada yanlış bir şeyler var ki yağ yakamıyorsun. Gerekli şekilde beslenildiği takdirde vücut kendisini optimal düzeye çekecektir zaten. Ekmek konusuna değinirsek, ben ekmek yiyen ve zayıf olan birisini henüz görmedim. Hatta geç zayıflığı ne kadar sarkık göbekli adam-kadın gördüm hepsi boğazını tutmayan insanlar. Kendi düşüncem ekmek zayıflamak isteyen kişiye zararlıdır.

 

1.77 boyundayım kilom 72 bazen 71 oynuyor 83 kilodan bu kiloya ulaştım kollarımda az yağ var tricepsler vb belirgin şekilde kıyafet giyince vucudumdan memnunum ama koltuk altımda biraz yağlanma var onun dışında memnun olmadığım 2 bölge karın ve kalça bunlar gitse başka bişey istemiyorum şimdilik. 3. ayım spor da bu yaz da 3.5 ay gitmiştim ve başlamadan öncede 3-4 aylık ev çalışmam var yani uğraşıyorum vg ile. Vücut yapım endomorf kalın bir yapım var uzun süredir mekik çekiyorum sabah kalktığımda üst karın çizgilerim belli bu kadar

 

Türkler ekmek yediği için mi zayıfmış ? İlk defa senden duyuyorum. Asıl Türklerin kilo almasının en büyük sebebi ekmeği çok sevmesi. Ben ekmeği azaltarak 20 kiloya yakın kilo verdim. Tabi diğer şeylere de dikkat ettim. Yemeklerde 2-3 dilim ekmek yemeni tavsiye ederim. Özellikle poşetli dilimlenmiş ekmekleri.

 

Tabi ki ben de denemiş biri olarak ihtimal vermedim en başta. Açıkcası bende ekmeği bırakarak 6-7 kilo vermiştim. Ama şöyle bişey var ekmeği bırakıyoruz çikolatayı keki bırakıyoruz az yiyoruz , tavuk vb haşlanmış şeylerle karnımı doyuruyorum ama bunlar 70 80 kilo birinin kaslarını tamamen beslemeye yeter mi yani sabah 2 yumurta beyazı öğlen 1 su çok az yemek , akşam da sebze yemeği yersem ve geri kalan zamanlardada elma tüketirsem bunlar ihtiyacımı karşılar mı

 

şu topic yardımcı olacak sanki.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html?t=44456

zayıflamanın ( fitleşme diyeyim) altın kuralı kardiyo + beslenmedir .

 

teşekkür ederim ama şöyle bi sorum var programım belirli hafta içi okul nedeniyle
sabah 2 yumurta beyazı yağsız peynir yarım dilim kepek ekmeği light 1 bardak süt
öğlen 12 05 yarım tabak sebze yemeği ( döner vb şeyler tüketmiyorum artık )
15 00 yağsız tavuk göğsü , haşlanmış brokoli , light yoğurt yarım dilim kepek ekmeği
15 30 dan - 24 00 a kadar yatacağım zamanda alıyorum heralde yağ artık dikkat ediyorum bu saatler arası sadece meyve yemeye özen gösteriyorum ama şöyle bi durum var mekik çekmenin yağlı bi vücuda hiç faydasını görmedim.
Yağlar şekilleniyor değişik bi şekil alıyor ama gözükmedikten sonra sadece içi sertleşiyor uzun zamandırda göğüslere ağırlık veriyorum ama nefesimi bırakınca göğüslerde iniyor.
İlaç kullanmayı düşünüyorum

 

sen ekmek kilo aldırır diyenlere hiç bakma ekmeği düzgün yapan fırınlardan alırsan karbonhidrat kas oluşumna etkilir çok abartarak yemediğin iyi çiğnediğin ve yavaş yediğin sürece ekmek o kadar fazla kilo aldırmaz ben kaç aydr söylüyodum bu sabah haberlerde gördüm ekmeksiz olmaz ekmek makarna pilav bunlar önemli karbonhidrat kaynakları

 

Yeterli kalori almıyorsunuz, gereğinden fazla spor yapıyorsunuz ve sonuçta su ve kaslardan kaybediyorsunuz, yağ yakımı gerçekleşmiyor.

 

galois ben de tam öyle düşünüyorum sabah yaptığım rutin kahvaltı yumurta peynir kepek ekmeği bu tamam öğlen pek bişey yemiyorum ? Döner yesem yağ alırım kocaman ekmek bi su bi de küçük bi çikolata yesem , 14 45 de tavuk yağsız yine bundan sonraki zamanlarda ne yemeliyim bana kalsa çok hamur işi çikolata tarzı şeyler tüketir sporumu da yaparım kas kaybettiğimi düşünmüyorum vücudum aynı ama beslenme konusunda biraz bilgilendirirseniz veya almam gereken supplement ismi iyi olurdu. 1 1.5 ayda.
Şuan vücudum göğüslerim şişmiş o kadar mekik çektiğim halde karın kasları görünmeyen , yüzüm dahil yağ var. Spora 5 gün gitmeyi bile düşünüyorum yakmak için

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:43 ----------

+ spor salonuna akşam 8 30 11 arası gidiyorum. Akşam tüm yediklerimi eritirim diye düşünerekten

 

Öncelikle günlük kalori alımını 2000 kcal altına düşürme, yağ olacak diye tamamen yağsız bir beslenme tarzına da girme mutlaka günde 30-40 gr yağ almak gerekiyor. Tükettiğin karbonhidratların kompleks olmasına dikkat et.
Bunun dışında spor saati hem çok geç hem de çok uzun süreli... Alabiliyorsan biraz erken saatlerde ve 1 saati geçmeyecek şekilde antrenmanlar yap. Yeterli kas kütlesine sahip olsan 177 boya 71 kilonun oldukça iyi görünmesi lazım ancak öyle olmadığını söylüyorsun. Dolayısıyla idmanların az tekrar çok ağırlıklı kas inşasına yönelik olsun. Cardio yu ihmal etme...

 

Anlamadığım 72kiloya kadar düşmüşüm ama benle aynı kiloda olup şişman gözüken de var zayıf kaslı gözüküp güçsüz olan da boy farkı da çok yok. Spor salonuna her gittiğimde bütün bölgeleri çalışıyorum tek tek bunun gelişmemeyle ilgisi varmıdır ? 1 saat 35 dakika boyunca ağırlık çalışıp , 20 dakika cardio yapıyorum. Eve gelincede 10 dakika boyunca mekik ve kum torbası. Haftada sadece 3 gün böyle diğer günler. Beslenmeme dikkat ediyorum ama pc başındayım. Ya yeterli yapmıyorum , ya da beslenmem eksik.

Bu da yaklaşık 4.5 ay önceki 76 kg halim http://f1204.hizliresim.com/w/4/430g1.jpg

 

keşke ekmek yemek kilo verdirir diyen ablamızın öncelikle ilgili gazetedeki fotoğrafına baksaydınız.
Ayrıca yıllardır hamur işi adamı aptallaştırır diye bilinen yargıyıda yıkıp ekmek yemeyenin kafası çalışmaz demeside epey ilginç olmuş.Dediklerini takma bence

 

Ekmek yediğim yok zaten doğru dürüst tadını unuttum 1 haberlede başlıcak değilim valla
1 ay boyunca sıkı bi antreman programı yapmayı düşünüyorum büyük ihtimal haftaya haftada 5 gün gideceğim 2 gün cardio 3 gün ağırlık bölgesel çalışmaya başlayacağım , protein tozu kullansam her spor çıkışında kilo vb yapar mı yarar sağlamaz mı
+ Ailemde göbeği olmayan insan yok amcam obez derecesinde çok zor olacağa benziyor

 

birader ekmek yemezsen kas yapamazsın ekmek yemiyorsan pilav yada makarna kesinlikle çok fazla tüketmen gerekir çünkü kadınlarda fazla etkili oılmasada erkeklerde kas yapmak için karbonhidrat çok önemli ekmek zekayı geliştirir demek yanlış olur kafayı çalıştırmaz ama faydalıdır hamur işi sınıfınada GİRMEZ çünkü eğer ekmeğin için alıp sıkıp sıkıp yutmazsan ve iyi kızartılımışını seçersen çok çiğneyip abartmayacak iekilde yersen ekmek faydalıdır ekmek yemelisin!
göbek konusuna gelince göbek kalıtsal değildir tembellik olabilir ama göbek en zor eriyen yerdir sabır lazım bende şu aralar göbeği kaslandırıp eritiyorum aynı dertten muzdaribiz ama kimse dediysem ekmeği kesersen kas oluşmaz dedi sen ekmek ye kızartma felan çok nadir tüket kolayı inan 1 aydır ağzıma sürmüyorum onu yeme çok şeker tüketme bira İÇME bu kadar net ben 3 aydır bıraktım alkolü bugünlerde içicez 3 ayda bir iç alkol içiyorsan yoksa hiç başlama çok sağlıksız kas göbek ne varsa olumsuz etkiliyor

 

Spora gitmeden önceki ekmek tüketimimi arttırıyorum Sabah kahvaltıda da ama bir sorum var şimdi yuvarlak bi ekmek elden biraz büyük döner ve ayran yesem öğlen. Sıkıntı olur mu çok kararsızım ? Sanki çok yağlı öğlen bunlar yerine su ve yulaflı biskuvi tüketsem biraz daha iyi değil mi ?

 

eğer spordan sonra öğlen yemeği yiyorsan tonbalığı ye protein deposudur
amaaa spordan önce yiyosan makarna yada pilav öneririm bol yoğurtla