tam 1 aylik calisma ( programim nasıl ? )

Oncelikle herkese merhaba
tam 1 ay vg yaptım fakat bize ogretilen hareketlerin ve verilen programlarin buradakilerden bayagi farkli olmasi nedeniyle acaba dogrumu yanlismi yaptigimi ogrenmek , yanlissa bu yanlisi duzeltmek ,degerli yorumlarinizi dinlemek istiyorum
1 ay boyunca uyguladigim program asagidaki gibidir
1 gun gelip 1 gun dinlenerek devam ettim
1/3 : Bench Press,Incline Bench Press,Dumbbell Flyes,CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER ,Barbell Curl,Dumbbell Curls,Concentration Curls
2 : Lateral , Bent-Over Dumbbell Lateral Raises ( ayakta gogus yere paralel duracak sekilde kollari yana acarak yapmak oretildi),SEATED DUMBBELL PRESS ,Triceps Pushdowns,isim bulamadigim icin seklini koydum fakat bize ogretilen kafanin arkasina indirmek deil alina indirmek( http://img84.imageshack.us/img84/1882/tricepsextensionsvg6.gif ) , Dumbbell French
4 :BENT OVER BARBELL ROWING ( http://img505.imageshack.us/img505/2010/bentoverbarbellrowingmr3.gif ) , Wide-Grip Front Lat Pulldown ,Wide-Grip Lat Pulldown,Seated (Cable) Row , One Arm Dumbbell Rowing

vucut olculeri
omuz : - / 117
gogus: 96 / 100
kol : 31 / 34
bel : 86 / 84
kilo : 68.7 / 72.9
boy : 181

yas 21

resimler son antrenmandan 27 saat sonra , bu sure icinde hic bir ısınma hareketi vs. yapılmadan cekilmistir

http://img519.imageshack.us/img519/1986/dsc00100xd4.jpg
http://img519.imageshack.us/img519/3474/dsc00112ew5.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/2716/dsc00115ps5.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/7005/dsc00119vz9.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/7788/dsc00125kw6.jpg

yorumlariniz icin simdiden tesekkurler

 

1 ay vucuduna yorum yapmak için çok erken bişr sure en az 3 ay calısmalısın ve oyle fotoraflarına yorum yapılabılır bence sadece calısmaya devam et prgram hakkında soz bana dusmez hocalar var onlar soylerler

 

2. ayda sorun yok zaten onu uygulamayi dusunuyorum

ama ilk ay calisitigim programin nasıl oldugunu ve dusuncelerinizi ogrenmek istemistim