Takviye Olarak Ne Kullanmalıyım!

İlk olarak nasıl beslendiğimi yazıyorum,

Sabah 8: 4-5 ince dilim ekmek, 200ml süt, 50-100 gr kadar lor peyniri, 2 tam yumurta, reçel, zeytin vs...

Öğlen 12: 200gr tavuk göğsü(çeyrek ekmek arası), 150gr makarna, çorba.

Saat 2: 150 gr makarna
Saat 4: 200gr tavuk göğsü(çeyrek ekmek arası)
Saat 6: 150 gr makarna
Saat 8 antreman
Antremandan sonra 5 yumurta beyazı alıyorum.
Saat 10:150gr tavuk-150 gr makarna.

Kilom 63,5 kg boy 173cm, 5 ay dolmak üzere.Başladığımda bayağı zayıftım (59kg).İlk 3 ay 63,5 kg'a ulaştım ama bu kadar fazla yemeye rağmen son 2 aydır kilo sabit hacim kazanamıyorum.Hocayla konuştum takviye alman gerekiyor dedi ve takviye olarak aminoasit önerdi.Sizce beslenme programımda dengesizlik varmı, varsa nedir? Ve de sizce takviye olarak aminoasit mi, protein tozumu yoksa gainer mi almalıyım.

 

Yokmu yardımcı olabilecek

 

Amacım daha fazla kas kütlesi kazanmak.Beslenmem bana göre yeterli ama olduğum yerde sayıyorum şu aralar.Sizce amacıma en uygun ürün nedir?Ve de bu ürünlerin zararı, yan etkisi vb. varmı.

 

Aminoasit almalısın.

Eğer pahalıya patlıyorsa protein al.

 

Neden aminoasit almalıyım peki

 

Çünkü vücudunun üretemedigi kesinlikle dişarıdan alman gereken temel aminoasitler vardir ki bunlara esansiyel aminoasit diyoruz.

Aminoasitler vücudunun kas kaybını onlemesi, kas tamiratında görev alması dolayısıyla tercih edilir.

 

Kilo olmak kas kütlesi oluşturmak için proteinin yanında karbonhidratta alımı şart.

senin işini weidir, optimum, universal, multipower ve muschtech gibi baba markaların protein tozları ve karbonhidratları görür.

 

Protein+karbonhidrat için yeterli bütçe yok amino ile protein tozu arasındaki fark nedir bu 2 si arasından hangisi daha çok işime yarar.İlk defa bu çeşit ürün alıcam şu an deneme amaçlı alıyorum fark yaratıcak mı diye.

 

Amino asit protein tozuna göre daha hızlı kana karışır. İkiside proteinle üretilir ama diğeri aminoasitlenmiştir.

Protein tozunu midede aminoasite dönüşür sonra kana karışır. Aminoasit ise midedeyken kana karışmaya hazır vaziyettedir.

Olay bu.

 

Bence aminoasit al zaten günde gereğinden fazla protein alıyosun (550 gr tavuk göğsü)

 

Valla burdan yola cikarsak senin ek besin almana gerek yok sen eger gercekten bunlari yiyorsan 110gr proteini sadece tavuktan aliyorsun.Bu da senin kilonda biri icin ideal zaten.Karbonhidrat ve YAG(saglikli yaglardan bahsediyorum) alinmi arttirabilirsin. Ama sen antreman programini da yazarsan aldigin bunca kalori nereye gidiyor anlamamizda bize daha iyi yardimci olur ve ona gore daha saglikli seyler soyleyebiliriz.

Gainer bana gore en gereksiz supplement.Illa da bir ek besin almak istiyorsan syntha 6 whey proteine bir bak derim benim suplementimle kiyasladigimda yag ve karbonhidrat orani daha yuksek.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:24 ----------

Proteinler amino asitlerin birbirine baglanmasindan olusan organik bilesiklerdir.Amino asitler de proteinleri olusturan temel yapi tasidir.Yapi olarak hepsi protein dir farklari yoktur.

Vucut alinan proteinlerden gerekli amino asit sentezini yapar.Bazi amino asitleri sentezleyemez ve disardan alinmasi gerekir.Mesela bcaa yi olusturanlar (adlarini hatirlamiyorum)

 

Pazartesi, salı,perşembe, cuma olmak üzere 4 gün çalışıyorum.


Mesela göğüs ve kol programım (4x10)

-Polaris
-Üst Göğüs Dumbell Pres
-Bench Dumbell Pres
-Üst Göğüs Pres
-Alt Göğüs Dumbell Pres
-Alt Göğüs Yana Açış

-Hummer Curl(Tek tek içe doğru)
-Hummer Curl
-Dumbell Scott Curl
-Scott Curl
-Ayakta dumbell curl
-İsmini hatırlamıyorum, pushdown yaptığım yerde önkol çalışıyorum.
-Son olarak 4 er set olarak üst ve alt karın çalışıyorum.

 

Bu programi sana hocan mi verdi ? Bana gore bu 5 aylik sporcu icin fazla bir yuklenme.Belki de gelisememenin sebebi budur

 

Evet programı hocam verdi sadece karın hareketlerini kendim ekledim.

 

Bir gunde(karni saymazsak) 48 set gogus ve on kol icin wow! diyorum sadece benim 2 gunluk calismam Sana tavsiyem yaptigin hareketleri azalt.Flexor hocanin bicep ile ilgili bi yazisi vardi orda 4 kol hareketinin ileri seviler icin uygun oldugunu 3 kolun yetecegini soyluyordu mesela.Sende 6 tane var

 

Söylediğinize göre gelişmenin durması hareketlerin artması.Birde ben bütün hareketleri en ağır şekilde yapmaya çalışıyorum.Hangi hareketleri çıkariyim ben peki programa uymayayımmı?

 

Evet overtraining yapiyor olabilirsiniz. Mesela soyle bir program deneyin

gogus : Bench pres 4x8
incline dumbel press 4x8
flat dumbell flyes 3x8
dips 3x max

kol barbell curl 4x8
hammer 4x8
concentration 2x 12-15 rep

Eger diger gunlerdeki hareketlerin de fazla ise onlarda da duzenleme yapmalisiniz

 

Programın dışına çıktığımı gören hocaya ne demeli.3 gün sonra 5.ay programıda bitiyor programı büyük ihtimalle dahada ağırlaştıracak.Siz diyorsunuz 4 hareket bile fazla.Hocanın amacı ne o zaman ben ne yapmalıyım kafam karışık şu an