T-Bar Rowmu Yoksa Bent Over Rowmu

Sizce hacimlenmek için hangisi daha uygundur? T-Bar Rowmu Yoksa Bent Over Rowmu?

 

Ikisi de ayni

 

Antremanıma ikisinden birinimi eklemeliyim ?

 

Yani, 2 si de ayni bolgeye vuruyor. Eger bentover i bar ile yaparsan.

 

İkisini aynı antremanda yapma, büyük oranda birbiriyle aynı sayılır 2 hareket,

Fakat bent over rowda daha çok kas devreye girer + denge kurmak için de çaba harcarsın bent over daha verimli bence ama hep aynı hareketi yaparak verim alamayacağımız için ikisini değiştir arada

 

Önerin için teşekkür ederim öyle yapıcaım

 

Sormak istediğim birşey var cabble row yaparken (yni kürek çekerken) belime ağrı giriyor 40 kg ile 3 set 8 tekrar yapıyorum. Sırt ile kalça arama giriyor ağrı. Bu hareket yerine kullanabilceğim alternatif harekte varmı?

 

agırlıkları düsürmeyi deneyerek yap

 

Ben t bar kanattan ziyade daha çok trapezin alt kısmını çalıştırıyor diye biliyorum. İkisinide uyguluyorum aynı antrenmanda.

 

Barbell Rowu tercih ediyorum ben,T-Bara göre daha rahat yapılıyor bence.

 

Hareketi yanlis yapiyor olabilirsiniz.

Yerine bu konudaki 2 hareketten birini yapabilirsiniz

 

Gerçekten kürek çeker gibi yapıyorsan belde ağrı oluşturur uzun vadede o hareket.Sırtı dümdüz tutup nizami bir şekilde yaparsan ağrı olmayacağını düşünüyorum.Alışana kadar arkada bir kişi durup diziyle geri gelmeni engelleyebilir.İleri de gitmemen lazım tabi