Tüm vucutu bir günde mi , her gün ayrı bir bölgeyimi ?

Merhaba arkadaslar..Çok genel bir sorum olacak...

Kimileri , bir gün antreman bir gün off şeklinde çalışıyor.Antreman günlerinde de vücudun tüm bölgelerine çalışıyor..

Kimileri ise , haftanın 6 günü çalışıp , hergün ayrı bir kas grubuna yükleniyor..

SİZCE HANGİSİ DOĞRU ?
ÖRNEK OLARAK BİR PROGRAM YAZABİLİRSİNİZ.

 

Yeni başlıyosan body e günde tüm kaslarını çalıştırıcaksın. Adaptasyon süreci bitince artık her kasın üstünde ayrı ayrı yoğunlaşıcaksın günlere ayırıcaksın .

 

ben çok çok deneyimli olmasamda burdan vede salondan edindiğim tecrübeye göre bişieyler aktarayım yanlışım varsa diğer arkadaşlar zaten düzeltirler..

Şimdi eğer sen spora yeni başlayan biriysen o zmaan sana verilen programda vücudun her bölgesini aynı günde çalıştıracak hareketler verilir( vücudun tamamını olmasada büyük kısmını)ama bu hareketler az kilo ile vücudun aluışması için yapılır ve bu program oırtalama2-3 hafta yapıldıktan sponra program değişir..ve yavaş yavcaş bölge bölge çalşışmaya başlarsın.

4-5 aylık olduktan sonra artık bölge bölge çalışmaya başlarsın..

mesela ;

1. gün göğüs
2. gün : klol
3. gün : omuz ...şeklinde...bu günlerdeki hareketleri misal verdim..aynı gün farklı yerlerde çalıştırılabilir tabiki.


bildiklerim bu şekilde.

 

Çok teşekkürler.İstediğim cevap tam buydu..Ben başlayalı 1.5 ay oldu.Beslenmem de çok iyi.Gözle görülür değişmem var..Bugune kadar tüm vucuda çalısıyordum..Artık hergün ayrı bir yere çalışsam olur değilmi ?

 

Kasları ayırmadan tüm kasları aynı günde çalıştırmanın bi zararı olur mu? Çünkü ben başlayalı da 1.5 ay falan oldu ama bölge bölge ayırmak istemiyorum çok zahmetli.

 

Ayı tamamla bari 2. aydan sonra başlarsın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:37 ----------

Adaptaston sürecinden sonra iyice gelişmek istiyosan bölgelere ayırman gerekir

 

bir anda tüm bölgeleri ayırmanızı tavsiye etmem özellikle 3 e yada 5 e bölmeyin.2 ye bölerek baslayın ama bunun icinde ilk 2 bucuk ayı doldurmanızı tavsiye ederim tabi bu sürede serbest agırlık yerine makinalarda çalışın.kolay gelsin...

 

en ideali başlangıçtada olsa. iki bolge. her bolgeye 2 hareket. bir çok eklemli temel egzersiz ve birde izole egzersiz olmak uzere ayarlanmalıdır. ornek olarak gogus - biceps. gogus için bench press 5set- d.fly 5set, biceps için barbell curl 4 set - hummer curl 3 set şeklinde olabilir. iyi çalışmalar ...