Merhaba arkadaşlar ben bir aydır body yapıyorum düzenli olarakta takip etmeye çalışıyorum işimden dolayı bazen bir gün kayabiliyor antrenmanlar.. kilo 101 yaş 25 spora başlarken 106 kiloydum fakat kilo vermem durdu bu durma yaklaşık 2 haftadır böyle hiç gitmio hatta bazne 1 kilo geri alıyorum yediklerimde diyetisyen kontrolündeki şeyler... bende salonun girişindeki System six adında bir fatburner aldım xenedrolun sanırım... sizce iyimi ettim kötümü ettim bunun yanında çalışmalarımdaki kardio egzersizlerine nasıl agırlık vereyim ? programım bölümnüşm program ve haftada 4 gün gidiyorum... aralarda sırf kardio için gitsem nasıl olur? ilginize şimdiden teşekkür ederim arakdaşlar.
zayıflamak istiyorsan kesinlikle kardio yapmalısın buna en uygun zaman ise sabah aç karnına bu dahada hızlandırır kilo vermeni 45 dk koş bak bakalım neler olacak kardio için en ideal zamandır bu ve cla veya l-carnitine de ek olarak kullanabilirsin ama şimdi öncelik bunu yap 45dk koşu bandı tempolu ne hızlı nede çok yavaş ve 45 dk bisiklet tempolu +ağırlık çalışırsan az kilo çok tekrar sakın ağır girme bu herşeyi mahveder kilo vermek define olmak istiyorsan gayet hafifi kilo ile çok tekrar çalışmalısın o zaman konuşuruz bir ayda 4 kg vereceğine inanıyorum sende inan ve azmet başla çalışmaya kolay gelsin
dostum desteğin için teşekkür ederim... zaten çok öyle agırlıklı hareketlerim yok crunc, knee up vs var... french chair var.. capraz bişe mekik yapıyorum... sonra agırlığa gelince on bacak arka bacak harketleri var işte onlarda agırlığı az takıyorum mesela 5 kiloluk bölmelerde 4 üncüye takıyorum... lat pull down 7x5 = 35 kg sanırım lat pull in 6x5 = 30 (nedenin anlamadım ama kollarım cekerken acio onun için 6 da devam ediom) latheral raise var 7.5 kilo bide dumbella bi hareket yapıom capraz sandalyede yukarı kaldırıp indiriom = 12.5 kilo (adını unuttum) biceps hareketi var 4x5 = 20 kg bide oturmalı bi hareket var iki ray üzerinde bir barı kaldırıp indiriyorum onda boş çalışıyorum çünkü kolumu 7 an once onda sakatlamıştım diğer bir gün ise on bacak 4x5 = 20 kg arka bacak 4x5 = 20 kg crunch = max 3 set knee up = max 3 set (bunları 20 şerden ancak yapabiliyorum sonra acaip yanıyor insanın karnı) bench press sanırım 48 - 50 kilo falan rahatça kaldırıyorum incline bench press var ordada 30 kaldırıyorum Z barda agırlık kaldırıyorum on kol için sanırım = 15 kg alternatif k = 7.5 kg bench fly = 5 kg (kolumdaki ilginç agrı burdada nüks ediyor, fakat ilk girdiğimde 2 kilo kaldırırken zorlanıyordum şimdi 5 rahat kalkıyor... 5 an once tendinit olmuştum ondan olsa gerek) hepsi bu bunları 3 set 12 ve 10 tekrarlı şekilde yaptırıyor hoca... hoca olduğu için karışmakta istemedim... zayıflamak istediğimi girdiğimde soyledim zaten. ben burda bir başlık açığ neler olup bitiğini tek tek yazarım arakadaş.. destek olduğun için bir kez daha teşekkür ederim 87 kiloya düşsem yeter bana boy 1.76 kilo 101 edit : kardiyo 15 dakika çalışma bitişi var ısınma içinde hareketlerden önce bisikletle 10 dakika
bence tekrar sayısını arttırmalısın bu 1. mesele ama herşeyden önce antrenörünle konuşmalısın çünkü kendi başına buyruk çalışman onun hoşuna gitmeyecektir ama çek kenara anlat derdini buraya yazdığını ve senden bunları yapmanı istediğimizi doğruları söyle seninde görüşlerini almak istiyorum de yani çok çalışmalısın o zaman muhteşem kilo vereceksin buna inanmalısın tv de bir program var zayıflamak istiyorum 1 ayda 20 kilo veren 15 kilo varan var ve hıçkırıkla ağlıyorlar sevinçten inanamıyorlar kilo verdiklerine ama bunun nekadar kolay olduğunu herşeyin inanmak,azmetmek,çalışmak ve beslenmeyle ilgili olduğunu farkettiler tekrarlarını arttır önce hocayla konuş sora bir program çıkartırsa sana yaz inceleyelim ama kardio 45 koşu 45 bisiklet olacak sadece bunu yapmakla bile kilo vereceksin emin ol+beslenmene dikkat et kolay gelsin
MErhaba dostum . Bende yaz basında dıyete basladım 3-4 ay kadar dıyet yaptım .. Boyum 1.73 cıvarı 78 kıloydum sımdı 64-65 kg gelıyorum . Gayet memnunum.. Ben sahsen dıyetın 3. ve 4. haftasında zorlandım , eger o asamayı gecersen takır takır verıosun .. Cunku ılk vucuttakı suyu atıosun ve cabuk verıosun agırlıgına gore bende 4kg dı sende 5-6 olabılır bu su durumu . Bende cok tekrar ve az agırlıklarla yaptım .. Kardio yu cok yaptım .. Bisikletim varda aksama kadar gezıodum zaten L carnıtine kullandım yanında ek olarak .. Su an memnunum vucudumdan , KAs olayına gırıcem sınavlardan vakıt bulabılırsem ıste zaman kolluyorum . Bırde vermek ıstedıgın kılo ornegın 20 ıse bunu 1 ayda vermeye calısma .. ARkadasım 1 ayda 17 kılo verdı ama 15 ını gerı aldı .. Cıdden ınandım ben buna ac kalarak zayıflanmıyor.. Dogru besınlerı dogru ogunlerde yersen olay bıtıyor ki zaten dıyetısyen kontrolunde yıyormussun bu acıdan bı sorunun olmaz.. Basarılar sana ..
