Selam, arkadaşım 2-3 yıl sutopu oynadıktan ve belli bir seviyeye geldikten sonra bırakmak durumunda kaldı. 1-1.5 sene ara verdi ama tekrar başlamak istiyor ve başlamadan öncede kondüsyon ağırlıklı bir çalışma evresine girmeyi düşünüyor. tabiki ilk öncelik ciğer olacağı için koşuya yüklenecek ama yüzmeyle ilgili kasları geliştirmek için ağırlık çalışmasıyla ilgili çok tecrübesi yok. ileriye dönük 2 aylık bir çalışma önerebilirmisiniz koşuyla beraber? teşekkürler
su topu ile ilgili konz rumuzuyla katılan arkadaşım. Yüzme ile ilgili detaylı antrenman bilgisi için "Moderin vücut geliştirme"kitabının 93-94 nolu sayfalarınıda ve fitness kitabından ağırlık ve antrenman proğramı nı bula bilirsin.BAŞARILAR. Zülküf TURAN
