supplementlerin kullanım sırası ve kullanım şekilleri

Merhabalar ;

Bir kaç tane supplement'im var fakat nasıl ve ne zaman kullanılacağımı tam bilmemekteyim.

Öncelikle ;

O.N Gold Standard Whey
O.N Creatine Powder
Xpro Nutrition L-Carnitine Caps 60 Vejeteryan Kapsül

var. Bunların kullanım sırası nedir tam bilmiyorum ve nasıl kullanılacagınıda.

O.N Gold Standard Whey'i servis başına 1 çorba kaşıgı tepeleme ( galiba 30 gr felan geliyor ) shakerin içine koyup 300ml su koyup karıştırıp içmek. bunu günde 3 defa yapmayı planlıyorum. Sabah kahvaltıda, antremandan sonra, yatmadan önce olarak.

O.N Creatine Powder'i Antremandan yaklaşık 1 saat önce 10 gr (yükleme haftasında) 300 ml su olan shaker içine koyup karıştırıp içmek. ( normal dönemde 5 gr creatine)

Xpro Nutrition L-Carnitine Caps 60 Vejeteryan Kapsül'ü kullanışını kestiremedim. Antremandan biraz önce 2 kapsül olarak içmeyi planlıyorum.

Arkadaşlar bu sıralamadaki yanlışlıklar nelerdir nasıl alınır supplement ve nasıl kullanılır bilgisi olan arkadaşların yardım etmesini rica ediyorum.

Saygılarımla.

 

Cevaplayacak olan yok mu arkadaşlar.

 

Arkadaşlar bekliyorum cevaplayacak arkadaş yok mu