Oncelikle 5 haftam var, 5 hafta sonra yurtdisina cikiyorum, 4 hafta sonra ilk defa bugun antreman yaptim.
177Cm
93 Kilo
40Cm Fatcepslerim var.
Su an icin;
ON Hydro Whey - TR'den bir whey daha alacagim ya ON Hydro devam edecegim yada Dymatize Iso
ON Casein
Gaspari SuperPump Max
iForce Nutrition HemaVol Powder 240 Grams
iForce Nutrition Compete 300 Grams
USPlabs JACK3D
Driven Sports CRAZE 45 Servings
MusclePharm Shred Matrix 60 Caps
SciVation Xtend 90 Servings
Controlled Labs Purple Wraath 90 Servs
Controlled Labs Orange Triad 270 Tablets
Optimum Fish Oil Softgels 200 Softgels
Amacim siki bir diyet yapmak. onumuzde ki 5 hafta icinde 10 kilo vermek istiyorum.
Bugun antreman yaptim, iki gun daha full-body hafif bir antreman sonrasinda onumuzde ki 10 gun icinde MusclePharm Shred Matrix'i kullanarak bitirmek istiyorum [60 caps oldugu icin 10 gunde bitiyor].
MP Shred Matrix bitince ise Craze yada Jack3D'ye baslamayi dusunuyorum.
Eski J3D'den cok verim almistim, gine J3D kullanmayi dusunuyorum.
Hem MP Shred Matric hemde J3D kullanirken ise SciVation Xtend'i hem antreman oncesinde hemde sonrasinda kullanmayi dusunuyorum, CL Purple Wraat'i sonra kullanirim diye dusunuyorum.
J3D kullanirken yaninda HemaVol + SuperPump MAX combine etsem mi acaba ?
Beslenme icin ise;
07:00 Kalkis
07:10
Yarim Portakal
150 GR Lor
07:25
Whey + 250ml %0 Yag Sut
Sabah 08:00
Cardio Antremani
Saat 09:00
6 Yumurta [2S 6B]
100 Gr Lor + 50 gr Diet Yogurt + Ceyrek Whey
Saat 12:00
150Gr [Tavuk/Hindi/Kirmizi/Ton Baligi]
Saat 18:00
150Gr [Tavuk/Hindi/Kirmizi/Ton Baligi]
150Gr Bulgur
Saat 18:45
Protein
Saat 19:00
Agirlik Antremani
Saat 22:15
Protein
Meyva
Saat 22:00
150Gr [Tavuk/Hindi/Kirmizi/Ton Baligi]
Saat 23:00
Casein + 250ml %0 Yag Sut
Evet biliyorum diet icin fazlasi ile luks bir diet ama ben bu sekilde kilo verebiliyorum.
Antreman Icin;
Ilk 3 gun hafif butun vucut calisip, duruma gore 4. yada 8. gun bolgelere ayiracagim.
Cardio icin ise; cross trainer ile 60dk icinde 1000 Kalori yakabiliyorum ve bu antremani sabah ve aksam iki kere yapabiliyorum, sabah tek basina birde agirlik antremanindan sonra.
Bu sefer ise aksam agirlik antremani sonrasinda 1 saat cardio yapmak istemiyorum onun yerine 30dk / 500 kalori yapmayi planliyorum.
Sabah 1 saat, aksam 30dk, 1500 kalori yaktiracak bir cardio mantikli olur mu ?
Sabah / Aksam iki antreman icin ne dersiniz ?
Son düzenleme: 18 Mart 2013