Supplement Yardım

Merhaba,

26 yaşımdayım, 185 boyunda 78 kiloyum Yağ oranım 11 civarında. 1 buçuk senedir düzenli olarak spor salonuna gidiyorum(Haftada 3 kez). Son 1 senedir supplement olarak sadece optimum whey protein kullanıyorum ve spordan sonra bir ölçek hazırlayıp içiyorum.

Sizden istediğim yardım ise başka supplementler kullanmalımıyım? Sonuçta benim daha fazla kilo alıp şişmek gibi bir hedefim yok. Vücudumdaki yağ oranımı daha azaltıp diri gözükmek istiyorum. Kreatin veya aminoasit gibi supplementlerin bana ne yararı olur? sizce kullanmalımıyım?

Teşekkürler

 

bence kreatin kullanmalısın
kilo verme amacın varsa ve ciddiysen lipo 6x önerebilirim

 

Creatin daha iyi antreman cikarmana yardimci olabilir. Cunku bitmis ATP depolanmasini tekrar aktive ederek rep ve agirliklarini arttirabilirsin. Aminoasit yerine protein tozunu tercih ederim. Aminoasitleri ogun arasinda al bence. BCAA+Glutamine i spordan sonra ve sabah kalktiktan sonra al. Gece yatarken sut proteini kullan.

 

arkadaşlar bir sorum daha olacak,

çok fazla olmasa da haftada 1 veya 2 kere alkol alıyorum. Creatin kullanmamın zararı olur mu?

 

antremandan sonra yarım litre meyve suyuyla bcaa+gluatmine olan bir ürüne birazda creatin karışıştırarak kulanman senin icin faydali olabilir.

örnek:controlled labs-green magnitude(elma aromalı)+scivation-xtend(elma aromalı) bunları %100 elma suyuyla karıştırıp icsen süper olur bence.


bende biraz para bulsam bu ikisine controlled labs-golden gains ekleyip kullanmayı düşünüyorum.

antreman sonrasında ihtiyac olan basit karbonhidrati,proteini ve creatini gidermiş olurum diye düşünüyorum ama sonucda supplement cokda şeyler beklememek lazım.

birazda tuzlu olur ama deniycem ilerde kesin.

 

creatini sadece antremandanlar önce almam yeterli olur mu?

 

creatin'i ilk başladığın günden itibaren 1 haftalık bi sürecte yükleme yapacaksın yani günde 4 defa 5gr dan alacaksın toplamda günde 20 gr creatine almış olacaksın.Yükleme bittikten sonra günde 5gr olarak 1 kere yada günde 2 kere olarak 2,5 gr..Creatin'i yüksek karbonhidrat aldığın ögünden sonra içmen daha iyi olacaktır..İdman öncesi creatine içebilirsin idman çıkışı ise glutamine + whey protein içmen daha sağlıklı olur..Tabi glutamine almayı düşünüyorsan

 

Bu işi 1,5 yıldır yapıyorsan öyle yada böyle güzel bir vücut inşa etmiş olman lazım. Hiç yoktan temelinin çoktan oturmuş olması gerekir. Ben daha komplex ürünler kullanmanı öneririm bu dakikadan sonra. Animal Pump, Gaspari Nutrition Superpump yada Plasma Jet tarzı.

 

Glutamine ne işe yarar yardımcı olur musun?

Animal Pump, Gaspari Nutrition Superpump ve Plasma Jet hakkında da bilgi verirseniz sevinirim

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/glutamine-nedir-t2629.html

bu konuya bi göz at istersen glutamine hakkında istediğin herşeyi bulabilirsin

 

tavsiyeleriniz üzerine universel creatine aldım ve 2 gündür kullanıyorum. Günde 4 seferden toplam 20 gr alıyorum.

İlk izlenimimi paylaşmak istiyorum: İshal oldum

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html

Bak burada bölüm 4'ü oku, yüklemeli kullanmak zorunlu değildir kaldı ki ikisi arasında herhangi bir etki farkı da yok

 

ya aslında ilk bir gün biraz kötü oldu.

Şu anda düzene girdi vücut alıştı herhalde