supplement kullanımı

arkadaşlar merhaba yaşım 20 6-7 aylık spor geçmişim var daha önce supplement kullandım protein yozu gainer benzeri ama simdi 2 ay ara vermistim yazın 3-4 aymı dzenli yüksek tempoda spor yapmak istiyorum elimdeki supplementler
Dymatize super mass
ultimate %100 prostat
ronnie colman creatin micronized
gaspari amino 8000

bunları aynı anda kullansam sorun teşkil edermi tecrübeli arkadaşlardan fikir almak istiyorum
normalde sabah kalkınca protein antreman sonrasında proteşn ant oncesinde ve sonrasında amino ant sonrasında creatin günde 2 ölçek öğün aralarındada gainer kullanıyorum.
yanlışım varmıdır varsa fikir ve önerilerinizi bekliyorum
iyi forumlar.

 

doğru bir zamanlama olmuş, creaitinin bir ölçeğini antrenmandan önceye saklayabilirsin, belki de öyle yapıyorsundur ben tam okuyamadım.

 

aynen biraz karışık yazdım ON günümü şöyle söyleyim Kalkar kalkmaz 1 ölçek whey - kahvaltı sonrası gainer - spor öncesi amino 1 ölçek - spor sonası amino + whey + creatin 1 ölçek - akşam yemegi sonrası 1 ölçek gainer suan creatin yüklemesi yapıyorum aç karna günde ara ara toplamda gün boyu 4 ölçek 20 gr creatin

3 gündür düzgün beslenmeyle kullanıyorum bu kombinasyonu 1 kilo aldım şimdiden hedefin ramazan başına kadar 20 günde 5 kilo almak

 

gunde 4 olcek alıyo ısen 2sını antrenman oncesı sakla hatta bı olcegını amıno ıle antrenmandan hemen once beraber kullanabılırsın creatinin, zamanlamalar güzel, umarım 1.5-2 saat sonra gaineri ıcıyorsundur

 

aynen kardeşim gaineri dolu mideye içmem ne yazıkki mümkün değil gaineri tamamen ara öğün gibi kullanıyorum whey oldugu için antreman sonrası sıkıntı yok