supplement kombosuna öneriler

öncelikle herkeze selamlar değerleri arkadaşlarım&hocalarım

bir müddettir para biriktirmekteyim, şöyle kendim için uygun bir supplement kombinasyonu düşünmekteydim...
önümüzdeki hafta şöyle 1.5 aylık bir kür uygulamayı düşünüyorum ardından sadece whey ile devam edicem
muscletech nitrotech whey protein
weider pure creatin
animal pump
optimum cazein protein

sabah uyanınca 5 gr weider pure creatin
20 dk sonra 2ölçek-nitrotech whey protein
idmandan 40 dk önce boş mideye animal pump
ağırlık biter birmez streching e başlamadan 5 gr weider pure creatin
20 dk sonra nitrotek whey 2 ölçek
yatarken optimum casein

off günlerde
uyanınca 5 gr weider pure creatin
20 dk sonra 2 ölçek whey
akşam yemeğinden önce 5 gr weider pure creatin
yatarken optimum casein

not:creatin yükleme haftasından sonra günde 5 gr alacağım

kendimle alakalı kısaca bilgi vermek gerekirse; 20 yaşındayım ömrümün yarısını lisanslı olarak futbol oynayarak ve fitness yaparak geçirdim, body building de 4.ayımdayım,iki adet resmim snap-shots ta bulunmakta.
idmanlarım oldukça sert geçmekte, o derece ki halsizlik uykusuzluk vucut direnci düşüklüğü hat safhada,her öğünümde insan üstü yemek yiyorum(besin değerleri boş olan besinler değil kesinlikle) midem patlayana kadar ama yine de kendimi tam anlamıyla toparlayamaıyorum, istiyorum ki supplement desteği alayım,recovery hızlansın, kendimi daha rahat toparlıyım.

danışmak istediğim nokta:

arkadaşlarım ve hocalarım sizce bu supplement kombinasyonu uygunmudur, neleri ekleyip neleri çıkartabilirim?

şimdiden teşekkürlerimi ve saygılarımı sunarım

 

ne gerek var 2şer ölçek kullanmaya paran bol heralde
eğer halsizlik ve diğer durumlardan şikayetçiysen animal pak al kahvaltıdan sonra yutarsın 1 poşet

 

cadocx ilgilendiğin için teşekkür ederim, emme ve lakin 2 ölçek kullanmamın nedeni; nitrotekin bir ölçeğinin 20 gram protein içermesi, sanırım kutuda da 2 ölçek kullanın diye yazmışlar.Ekstra bir de animal pak almaya kalkarsam yüreğim kaldırmaz bu kadar masrafı Hali hazırda pharmaton var onu kullanıyorum.

 

Şirketlerin reklam politikasına düşmemeni öneririm. Sadece satışlarını arttırmak amaçlı uyguladıkları bir sistemdir. Hatta günde 6 ölçek alman gerektiği yazar kutunun üzerinde.

Şimdi baktım kutunun üzerine, 6 hafta boyunca günde 6 ölçek, maksimum sonuç için diye yazıyor. Yumurta, süt, tavuk, ton balığı ... gibi doğal ve ucuz gıdalar dururken bu ürünü 6 ölçek kullanmak ne kadar mantıklı bilmem.

Sabah kalkınca ve antremandan sonra alacağın birer ölçek sana fazlasıyla yetecektir. Ayrıca kreatini, at protein tozunun içine öyle iç. Bunun yanında Nitro-Tech yeni versiyonunda 25 gr protein mevcut.

 

animal pump zaten creatin içerikli weider creatini çıkart animal pak al tavsiyem

 

loading den sonra creatin i off günlerde yaknizca sabahlari almalisin. BBden sonra Dextrose ya da üzüm suyu gibi hizli karbonhidratlari almayi unutma, bunlar insulin Peak i maximuma cikartir ve bu kas gelisimi icin cok önemli. BBden hemen sonra Protein Shake + Creatin, 20 dakika sonra Dextrose ya da Üzüm suyu, tam bu anda Creatin in en hizli kaslara transferinin saglandigi bir Transportmatrix olusturmus olursun.

 

bybala03

öneriniz için teşekkürler, fakat animal pumpun creatin içeriğinin pek yeterli olduğunu düşünmüyorum açıkçası, daha çok nitrik oksit booster.

jormakka;

size de öneriniz için teşekkürlerimi sunarım
demişsiniz ki idmandan sonra whey+creatin, bunun yanında yükleme haftasından sonra sadece sabahları, ikisi birbirine ters düşüyor ya da ben yanlış anladım, açıkçası creatin bir recovery ürünü olduğundan; yükleme bittikten sonra 5 gr idman öncesi almayı düşünüyorum

 

Kreatini yanlış kullanıyorsun yüklemeli yapacam diyorsun günde 10 gr alıp yükleme bitince 5 gr alacağım diyorsun ilk defa sende duydum böyle bir gramajı. Eğer yüklemeli yapacaksın 5-7 gün arası yüksek doz alacaksın. Bu doz 20-30 gr arası daha sonra seviyeyi koruma amaçlı 2-3 gr kreatin yeter.
Ya yüklemesiz hergün 5 gr al ya da böyle yap. Senin yaptığn ikisinin arasında garip bir yöntem

 

2shae öncelikle ilgin ve cevabın için teşekkürlerimi sunarım;

fakat forumda araştırdığım kadarıyla böyle bir kullanım öğrendim, daha önce creatin tecrübem yok; fakat forumda okuduğum kadarıyla yükleme haftası 10 gr günde sonra 5 gr diye okumuştum; linki tekrar bulup bu konuya koyucam

saygılarımla

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:28 ----------

2shae link burda; benim 74 kg olduğumu düşünürsek bu başlıkta yazılanlar doğrultusunda yükleme haftası 10 gr sonraki haftalar 5 gr almam gerektiğini çıkarıyorum
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/weider-pure-creatine-100-t2331.html

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html

Ayrıca eğer dikkat edersen supplement markaları kreatinlerin kullanma talimatlarında yüklemeli dönem için 4-6 doz önerir. Bu da 20-30 gr arasıdır

Örnek vermek gerekirse:
http://www.bodybuilding.com/store/hp/creatine.html
http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html
http://www.bodybuilding.com/store/ast/microcreatine.html
http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.html
http://www.bodybuilding.com/store/4ever/creatine.html
http://www.bodybuilding.com/store/sf/creatinemonohydrate.html
http://www.bodybuilding.com/store/prima/crea.html
http://www.bodybuilding.com/store/mrm/crea.html
http://www.bodybuilding.com/store/cn/powercreatine.html
http://www.bodybuilding.com/store/bioplex/creatine.html
http://www.bodybuilding.com/store/iron/creatine.html

Kişisel görüşüm:

off-günler sabah kahvaltı sonrası üzüm suyuyla 5gr
on-günler antrenman sonrası öğünden hemen sonra üzüm suyu veya suyla 5gr

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:37 ----------

Weider kendisi yazmışsa birşey diyemem ama kreatin mono kreatin monodur sonuçta. Açıkçası ben pek sallamazdım onu.

 

2shae görüşlerin ve ilgin için teşekkür ederim, fakat weider bu ürününde loading haftasında bile 5 gr kullanın demiş aslında, o konu altında yazan tecrübeli arkadaşlarımızda senin de dediğin gibi 5 gr ı sallamamış yeterli olmadığını düşünmüşler 10 gram kullanmayı önermişler, şimdi benim kafam allak bullak oldu, bu creatin işi zaten hiç kullanmamış birisi için oldukça karışık, şimdi ben iyicene karıştım

 

Neden illaki Loading yapmak istiyorsun ? Bunun zorunlu olmadigini biliyorsun herhalde degil mi? Her gün sürekli 5 gr al bitsin. Illa ki Loading yapacagim diyorsan, benden öncekilerin de dedigi gibi en az 20 gr olmasi gerek.

Bu arada Creatin alim amaci Creatin depolarini doldurmaktir ve bu depolari mümkün oldugunca uzun süre dolu tutmaktir. O yüzden Training den önce alinmasi pek mantikli degil, cünkü Training le yine Creatin Depolarini bosaltmis olursun, ayrica Insulin Peak in Creatin aliminda ki yararlarini daha önce yukarida anlattim. O yüzden Training den sonra Dextrose ya da üzüm Suyu ile birlikte alman daha akillica.

Edit: Creatin ya ac karinla sabahlari ya da BBden sonra Dextrose ve Üzüm Suyu ile birlikte alinir, her iki zaman kaslara transferi en hizli olan zamandir.

 

speedtouch ben sana zaten yüklemeli olan örneği vermedim jormakka dediği gibi zorunlu değil ayrıca ben etki arasındaki fark olduğuna inanmazken günde alınan 20 gr kreatinin vücudu gereksiz yere yoracağı kanısındayım.

O şahsi görüş olarak dediği yüklemesiz, ben şahsen öyle kullanıyorum

 

jormakka;

kreatinin bir recovery ürünü olduğunu bilmekteyim ve idmandan önce almayı hiç düşünmedim de yazmadım da, sadece sabah uyanınca alınmalı diye yazılar okumuştum forumda; fakat creatin kullanımında loadinge gerek olmadığını 2shae ve sizin yazılarınızı okuduğumda öğrendim, nihayetinde creatin kullanma tecrübem bulunmamakta.

2shae;

creatin yüklemesinin gerekli olmadığını şimdi öğrendim.
bu creatin olayı kafamı iyicene karıştırdı açıkçası
sanırım kre-alkalyn kullanıcam en azından onun kullanımında yanlışlık yapmam imkansız , ama kre-alkalyn'i de kullananlar monohidrat daha etkili diyorlar, kullanmayanlar kre-alkalyn den iyisi yoktur diyorlar, orda da kafam karıştı.
Benim büsbütün kafam karıştı

Bu arada paramı tamamlamama az kaldı

 

:evil: bak burada önce alacagim demissin.

Kre-Alkalyn de su toplama daha az o yüzden kilon artmaz, fakat bu kilo artimi genelde Terazi de olur, aynada pek bir degisiklik olmaz. Kre-Alkalyn daha pahaliysa ve kilo almakla da bir soruun yoksa Monohidrat al derim.

 

bir yanlış anlaşılma olmuş

animal pump creatin ürünü değil nitrik oksit booster ve pre-workout ürünü ama içeriğinde az da olsa creatin var, ama asıl işlevi pre-workout.
teşekkür ederim tekrar,evet sanırım kre-alkalyn alıcam benim için creatin işlevini yerine getirsin kafi zaten, bu arada ilk ürünüm tamam 4 lbs nitrotechi nispeten uygun bir fiyata sipariş ettim.