Supplement kombinem

öncelikle hepinize selamlar

avusturyada yasiyorum ve asagi yukari bu sporda 1 senemi tamamlamak üzereyim.Yasim 18 kilom 75 boyum yaklasik 1,78.
ölcülerim: Kol: sag 37,5 sol 38
gögüs:104
omuz:122
bel:82

suana dek whey, creatin monohydrate ve belki biraz erken olasina ragmen gaspari superpump ve size on kullandim

suan baslayacagim kur: sci-tech kreatin monohydrate
powerman l-glutamin (toz)
powerman 100% amino 7480 mg ( peptide deil)
zma, vitamin c, magnesium, multivitamin

yaklasik 2 ay sürdürmek istiyorum.kullanim seklini de su sekilde olacak:

sabah kalkinca: 5 gr creatin , 5 gr glutamin elma suyuyla karistirilip icilecek

antrenan öncesi 5 gram creatin, yarim ampul amino, 500 mg vitamin c

antreananda: geri kalan yarim tüp amino

antrenman sonrasi: 5 gr creatin, 5-10 gr glutamin elma suyuyla karistirlacak, 500gr vitamin c, magnesium

yatmadan önce:zma

bench press: 105 kg
deadlift:120 kg
squat:90 kg

günlük protein: 200-210 gr ( 40% süt 60% hayvansal)
günkük karbonhidrat:250-300 gr
kürüme haftaya baslayacagim

degerli hocalarim ve sizlerden kürümün eksiklerini, ve yanlislarimi elestirmenizi istiyorum, tesekkürler.

 

optimum nutrition 100% whey i de ekledim