Supplement Kombinasyonu

Yaklaşık iki aydır yanlızca protein tozu kullandım. Dün bir kaç supplement daha aldım;

- Gaspari BCAA 6000
- Gaspari Glutamin toz 300 gr
- Muscle Pharm Creatine 300 gr (yüklemesiz)
- Optiumum nutrition OPTI-MEN multi vitamin

Bunların yanında protein tozumda var GNC WHEYBOLIC

Bu ürünleri nasıl kombine etmeliyim ne zaman ve nasıl kullanmalıyım.

Vakit ayırıp yardım eden arkadaşlara teşekkür ederim.

dumbelllls

 

Sabah kalkar kalkmaz protein tozu
Kahvaltıdan sonra multi vitaminlerini alabilrsin
Creatini antreman öncesi ve sonrası kullabilirsin ( Sonrası almanı tavsiye ederim istersen öncesindede kullanabilirsin )
Antreman sonrası protein tozu antreman biter bitmez
Bcaalarıda antremandan 45 dk önce ve antreman bitiminde kullanabilirsin.

 

sabah aç karnına 1 servis whey

whey ile birlikte opti-men

antrenmandan önce 5 gram creatine (güç artışı için)

Antrenman öncesi 3 tablet bcaa(urunun tablet oldugu ıcın)

Antrenmandan sonra 3 tablet bcaa 5 gram creatine

İhtiyacın olursa 1 servis daha whey

akşam yatarken 5 gram glutamıne