Supplement Kombinasyonu ve Diyetim

Boy:180
Kilo:74


Öncelikle herkese merhabalar arkadaşlar;
Diyet + Supplement kombinasyonları konusunda çeşitli soru işaretlerim var kafamda.Beslenme listemi ve şuan kullandığım supplementleri aktarayım:

Sabah:100 gr Yulaf Ezmesi+300 ml Light Süt
3 Tam Yumurta + 1 Yumurta Beyazı
3 Ceviz + 3 Kuru Kayısı
1 Adet Büyük Muz
Kahvaltı sonrası: Musclepharm Armor V + 1 Kapsül(1000mg) Omega 3

Öğlen:200 gr. Tavuk Göğsü
100gr.Yağsız Makarna
Yeşil Salata

Ara Öğün: 1 scoop Musclepharm Combat Powder/Light Süt ile + Musclepharm Glutamine
1 Yemek Kaşığı Jif Fıstık Ezmesi
1 Adet Büyük Muz

Akşam:200 gr Tavuk Göğsü/Kırmızı Et / Balık:100 gr. Pirinç/Yağsız Makarna
1 Tabak Brokoli/Karnıbahar
Yeşil Salata
2 Tam Tahıllı Buğday Ekmeği Dilimi

Yatmadan Önce:2 Yemek Kaşığı Lor Peyniri
1 Yemek Kaşığı Fıstık Ezmesi


İdman Günleri bu diyete ilaveten idman öncesi:
Arnold Iron Cre3 + 1 muz
İdman Sonrası:
1 scoop Musclepharm Combat Powder + L Glutamine
500 Ml. Üzüm ve ya Elma suyu

Şimdi kafamdaki soru işaretlerine geleyim:
Birincisi bu diyetteki complex proteinim olan combat a ilaveten bir whey protein ile diyetimi güçlendirebilirmiyim?Hangi öğünde hangi yiyecek ve ya supplement yerine bu desteği sağlayabilirim?Mesela İdman sonrası aldığım 1 scoop combat yerine 1 scoop whey alıp combatı başka bir öğünde alsam doğru olur mu?

İkincisi gece yatmadan önce aldığım lor peyniri yeterli mi?Yoksa Casein Protein ile daha verimli bir destek mi sağlamalıyım?

Üçüncü olarak Son zamanlarda( yaklaşık 1.5 ay kadardır) Kilo almakta güçlük çekiyorum.Diyetimi gainer vb. ile desteklemeye ihtiyaç varmı ?

Son olarak Kullandığın Creatin olan Mp Arnold Iron Cre3 önceden kullandığım kreatin monohidratın aksine çok dolgun bir görüntü bırakmıyor vücudumda.Nitrat monohidrat arasında bu farkı yaratabilecek bir durum varmıdır?

Şimdiden Teşekkürler

 

Diyet derken?kilo almayami calisiyoruz?amac ney bu programda?

 

Bulk dönemindeyim hacim almaya çalışıyorum