ne kadar zamandır bu sporu yaptığını bilemiyorum ve kilonu da bilmeden şöle kullanmanı tavsiye edierim ben:bir ölçek protein tozunu idamandan 1 saat önce , 3 amino adimandan 30 dk önce, çıkınca 4 amino ve 1 saat geçtikten sonra yine bir ölçek protein tozu ve yemeğide eğer yemekte proteinli besin varsa protein tozundan 1.15 dk sonra alabilrisin (tabi idmandan çıkınca hemen carbo alımını da yapmalınısın)
ha birde akşam yatarken ben yarım ölçek protein tozu ve 2-3 adet amino atıyorum (yarım ölçek atmamın sebebi protein tozu pahalıda ondan yoksa 1 ölçek attığımda oluyo
Son düzenleyen: Moderatör: 31 Mayıs 2007