supplement kombinasyonu: fikir, öneri ve eleştiriler

Merhaba arkadaşlar,
öncelikle bbye yabancı olmadığımı belirterek başlamak isterim, üniversite yıllarında 3-4 sene boyunca düzenli olarak salona gitmiştim, ancak sonrasında askerlik, evlilik çoluk çocuk derken bıraktım, bu esnada ise inanılmaz bir şekilde 105 kg.a kadar çıktım, sonuç olarak 6 ay önce 500-700 kcal/gün diyetle 85kg.'ye indim ve sonrasında diyetimi biraz esneterek 1500 kcal/gün şeklinde tekrardan ağırlık çalışmaya başladım.
gelelim combin'e...muscletech nitrotech hardcore pro, gaspari qualitine creatine modohydrate ve son olarak gaspari aminomax8000 kullanıyorum. kullanma şeklim ise creatine hergün 5g. 500ml. su ile içiyorum, off günlerde sabah kalkar kalkmaz 3 tane aminomax8000 ve üzerine 1,5 ölçek nitrotech sonrasında kahvaltı ve çalışma günlerimde idmandan yarım saat önce 3 tane aminomax8000, idmandan hemen sonra 4 tane aminomax8000+5g.creatine ve yaklaşık yarım saat sonra 2 ölçek nitrotech ve sonrasında akşam yemeği şeklinde...
bu arada ben 31 yaşındayım, boyum 188 cm, ağırlığım 87kg, bel çevrem 93cm, gögüs çevrem 106cm, kol çevrem 38 cm, yağ yüzdem ise %18-19 civarında
Amacım yağsız kas kütlesini arttırarak özellikle göbek bölgesindeki yağları minimum düzeye indirmek. Bu amaç doğrultusunda yaptığım combin ne kadar doğru ne kadar yanlış görüş, fikir ve önerilerinizi bekliyorum, maddi açıdan çok şükür sıkıntım yok dolayısıyla önerilerinizi f/p yerine sadece p kriteriyle yazarsanız sevinirim...
Not: şahsi sebeplerden ötürü yağ yakıcı supplement tavsiye etmemenizi özellikle rica ediyorum.
Saygılar...

 

1500 kcal/gun demissin. Hala bu sekildemi devam ediyorsun? Yuzde 19 yag oraniyla yaklasik olarak 70kg lik LBM( yagsiz vicut kutlesi) ye sahipsin ve acikcasi bu kalori yetersiz.
Onun disinda kaloriyi sinirladiginiz zamanlarda kas kutlesini muhafaza etmede en cok ise yarayan urunlerden biri BCAA. Mumkunse supplementlerine BCAA eklemeni oneririm. Ne yazikki Turkiye de fiyatlar cok ucuz degil ama ogunlerinizde birlikte gun icinde tuketme olanagin varsa BCAA nin cok faydasini gorursun. Onun disinda antrenman ortasindada kullanarak katabolik etkileri azaltabilirsin.

 

1)şu an kullandıgın aminoları 10 gr lık olacak şekilde sıralayıp ant öncesi almanı tavsiye ederim.2)ant hemen sonra ise nitrotech alırsın(zaten 100 gr ında 13 gr bcaa var ant sonrası ayrıca neden amino alıyorsun).nitroyu içtikten bir saat sonra da yemegini ye proteinli güzel oh (eger ant sonrası yemegi akşam yiyorsan haşlanmış sebzelerden al karb.ı brokoli kabak havuç gibi) 3)amino bitince bcaa al derim ant öncesi için.

 

evet hala 1500kcal/gün şeklinde diyetime devam etmekteyim, kalori artırdığım zaman tekrardan kilo alma (yağ) korkusu olduğundan mümkün mertebe dikkat ediyorum, özellikle diyetim şu şekilde: 0 şeker, min. yağ, fazla olmamak kaydıyla carb ve max protein. tavuk, kırmızı et ve ton balığı ağırlıklı besleniyorum, işin türkçesi sabahları genel olarak iştahsız olduğumdan kahvaltı günün en zayıf öğünü diyebilirim. BCAA konusunda nitrotech içeriğinde bir miktar olduğunu okumuştum, anladığım kadarıya fazla yeterli değil önerebileceğiniz marka vb. varsa sevinirim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:09 ----------

1) idman sonrası amino alımının kas yıkımını azalttığını okuduğum için pre ve post şeklinde aa almaktayım.
2) post aa alım sebebim ise gene bu forumda okuduğum idman sonrası kas yıkımını önlemek maksadıyla kana en çabuk karışabilen supplement aa olduğu için, yani nitrotech ile aa nın sindirim ve emilim sürelerinde farklılıklar olduğu için eğer imkan varsa combin kullanımda öncelikle aa sonrasında protein alınması yönünde konular gözüme çarpmıştı arama yaparken.
3)akşam yemeğini genelde ton balığı salatası şeklinde yiyorum, öğle yemeklerinde kırmızı veya beyaz etin yanında pilav makarna vb. carb alıyorum.
tekrardan sorayım BCAA için marka öneriniz varsa makbule geçer...

 

öncelikle protein tozundan memnun musun onu sormak isterim.sorma sebebimde nitrotech in bugüne kadar kullandıgım en iğrenç kalitesiz dandik protein tozu olması.bence onun yerine nutrex muscle infusion black veya dymatize iso 100 kullanmanı öneririm.Ayrıca supplementlerine scivation xtend i eklemeni de tavsiye ederim.ama yag yakıcı supplement destegi alsan bence hic fena olmaz tabi her supplementten mukemmel etki beklememek gerek cunku her bunye farklı ayrıca hakkını da salonda vermek lazım. tabi bunlar benim sahsi fikrim.son karar sizin.
saygılarımla

 

farklı yorumlar var bence nitrotech başarılı.tabi ben hem nitro hem muscle inf. hem syntha-6 hem perfect mass gainer kullanıyorum.belki ayırt edememişimdir.BEN Çekiliyorum kolay gelsin size Bcaa olarak önerim orta halliysen Aminox gayet uygun bir ürün BSN

 

Su ana kadar başka protein tozu kullanmadığım için karşılaştırma imkanım ne yazikki yok ancak marka olarak ve forumda yaptıgım aramalarda kaliteli olduguna kanaat getirdiğim için kullanıyorum Soyledigiz markaları ve scivation extend i araştıracağım
Saygılar...

 

BCAA olarak Scivation Xtend antrenman ortasi sonrasi icin oldukca guzel bir urun fakat fiyati yuksek.Ben su an Amino X kullaniyorum memnunum. Saf bcaa urunleri tercih etmen biraz daha uygun olur fiyat acisindan. Daha once Gaspari BCAA 600 kullanmistim oda guzel bir urun ozellikle Leucine orani oldukca yuksek(4:1:1).

Antrenman sonrasi Whey yeterli bcaa yi sana sagliyacaktir dedigim gibi antrenman ortasinda yada cardiyo yapiyorsan cardiyo oncesi kullanabilirsin. Onun disinda kalori alimin harcadigindan az oldugundan kas kutlesini korumak icin gun icinde tuketebilirsin(ara ogunlerde vs.) Beslenirkende mumkun oldugunca sik ye surekli vucuda besin ver ki kas proteinine yonelmesin enerji icin.

 

@pycanctric katılıyorum en iyisini yazmış bence

 

O zaman Scivation Xtend aldım diyelim bunu hali hzırda elimde bulunan diğer supplementler ile nasıl combin yapacağım?