Supplement Kombinasyonu Değişikliği ?

Merhabalar, kabaca alttaki resimdeki alıyorum ;


ON Gold Whey
ON Amino
ON Opti-men
ON Vassive C5
ON Casein
ON Micronized Creatine
Gaspari Superpump250
Universal Sterol Complex
Hardline Carbopure




Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Bu ya pzt-salı perş-cuma oluyor ya da aralıklı olarak pzt-çarş-cuma-pzr gibi devam ediyor. Arada değiştiriyorum.


Sonuçta

Antrenman günü sabah;

1 ölçek ON %100 Gold Whey + 1 ölçek Carbopure + 250ml yağlı süt
2 tane Opti-Men multivitamin hap

Ant. öncesi

1,5-2 ölçek Gaspari Superpump250 + su + 5 gr Creatine
3 tane ON Amino 2222 tablet
2 adet Universal Sterol Complex hap

Ant. sonrası

1 ölçek ON Vassive C5 + su
3 tane ON Amino 2222 tablet

Ant. 1 saat sonrası yemek yiyemiyorsam

1 ölçek ON %100 Whey + 200 ml yağlı süt

Yatarken

1 ölçek Casein + 200 ml yağsız süt


Bunun harici öğle yemeği öncesi gene 2 adet sterol complex hap alıyorum.


Antrenman dışı günler Opti-men multivitamin ve yatarken Casein alıyorum sadece. BAzen de sabahları aynı protein-karbonhidrat shake'i alıyorum.


Sanırım bu yoğun bir destek programı ancak ben sabah kahvaltısı yapamıyorum iyi ve yemek düzenim yok. Bu yüzden bu destekleri kullanıyorum.

Sorum şu bu şekilde desteklere devam edersem yemek düzenimin çok iyi olmaması kritik bir fark yaratır mı ?

Yemek yemiyorum demiyorum günlük protein alımına falan dikkat ediyorum ( günlük max. 200 gr prot. alıyorum ) ama böyle işte

1.92 boy 92 kilodayım. 1,5 senedir yapıyorum ama öncesinden gelen basketbol/yelken ve dağcılık eğitimlerim var. Yelken ve Basketi özellikle yoğun yaptım diyebilirim lisanslı olduğum için.