Supplement Kürü ve Kullanım şekli.

Çok yakın "kardeşim" denebilecek bir yakınım için açtım konuyu. Onun ağzından yazılmıştır;
Yaş aynı benle 24, 1.85 boy 95 civarı kılosu var
Son dakika steroid kullanmaktan vazgeçtim, ve askerlik dönüşüne bıraktım ilk tanışmayı.
Bodyi 7 senedir yapıorum, çok uzun ara vermedim. Geçen sene çok iyiydim fakat işe başladığım an eskisi gibi yemeğe içmeye özen gösteremiyorum.

Herneyse elimde;
Animal stak
Animal Pak
Whey
Creatine (concrete die bi ürün)
xtend
bcaa
jack3d
muscletech celltech var.

Yağ oranımı bayadır olcturmedım ama %16 civarıdir sanıyorum.
Yaz geldiği için yok definasyondu oydu buydu geç kaldım, direk kas kütlesi eklemek istiyorum.


Beslenmem saatlrim fix,
9.00 kalkış
9.15 kahvaltı
13.00 öğlen yemeği
19.30 Antreman
21.30 Akşam yemeği

Supplement takviyem nasıl olmalı?

 

7 senedir çalışıyorum demişin sana yönlendirme yapabilicek kadar bilgim yok ama antremandan önceki yemekle antreman arasında 6 saatten fazla var bu yanlış değil mi? heralde yazmayı unuttun önceki öğünü

 

ara öğünleri yazmadı sanırım. Arada götürüyordur tabi fındık fıstık meyve falan. Benimde herşeyiyle aynı ikimizinde baba şirketi olduğundan yemekleri seçebiliyoruz.
Ben açıkçası atıştırmalarla antremana giriyorum ki bu hiç iyi değil.
Normali;
9da saglam kahvaltı
11.30 badem fıstık bı avucu gecmıyecek kadar
13.00 ogle yemegi karbo + ton balıgı yada tavuk değişiyor.
15.30 meyve
17.30 geri kalan badem fındık ceviz
19.30 antreman
21.30 yemek

Normalde araya proteın serpiştir diyorum aksam spor oncesı falan ama şekerim düşük olsun diyor antremanda yag yakayım bari diip hipertrofi yapan bi arkadaşım var
Bana çok yakın herşeyi ondan onun için istedim üstadlarımızdan supplementleri nasıl serpiştirelim diye