supplement gerekli mi ?

günde 4-5 yumurta , 300-400gr beyaz peynir , 1 domates , 1lt süt , nar , çocuk maması ve ağırlık çalıştığım zaman ki günler dondurma.1 dilim ekmek.

bunlar günlük yediklerim.sabit değil ara sıra değişiyor.
kardiyo günü aşırı su içiyorum ağırlık günü ise orta derece su içiyorum.


ağırlığa başlamadan 2 saat önce 1lt süt şekersiz kahve ve çok az karbo alıyorum.ağırlıktan sonra ise dondurma kahve vs. alıyorum.

bunlar yeterli mi yoksa protein vs. almalı mıyım.programa baslayalı 5 gün oldu 3.5 kilo verdim.


uyguladığım program bu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/programim-dogru-mu-yanlis-mi-80772.html

edit: boy 184cm kilo 90

 

dondurmayı kes sütü azalt tavuk et vs eklersen sorun yok ama et tavuk yiyemiyorum vaktim yok diyorsan supplement şart.

 

Linkte belirttiğin idman programı zaten forumun özel üyelerinden olan bir hocanın onda sorun yok ancak bu nasıl bir beslenme anlamak mümkündeğil.

İlk olarak beslenme başlıklarındaki sabit konuları oku günlük ihtiyacın olan kalori protein karbonhidrat ve yağ değerlerini öğren buna göre kendine bir liste yap.

Kilo vermek istiyorsan şeker diye birşeyi unutacaksın imza kısmımda bir makale var insülin ile ilgili onu muhakkak oku.

5 günde 3.5 kilo verilir ama bunun ne kadarı yağ ne kadarı kastır o tartışılır aynı boyda 130 kilo bir adam olsa ilk hafta normal 3.5 kilo vermesi ancak sen dikkatli git kaslarını kayıp etme zaten kas kaybı yaşamak kilo vermek değildir.

Supplement kısmına gelince ise ilk 3 ay hatta bence 5 ay gerekmez ben sana alma derim onu alacağına eve alet alırsın