suplementlerle ilgili birkaç sorum var?

selam arkadaşlar benim basit gibi görünen ama yıllardır merak ettiğim birkaç sorum olucak;
1)whey protein'i antrenmandan sonra süt ilemi içmeliyiz? su ile mi? (kana karışma zamanını etkilermi?)
2)whey proteini yatmadan önce süt ilemi içmeliyiz? yoksa su ilemi?
3)kreatin ya da glutamini protein tozuna karıştırarak içmek emilimlerinin azaltırmı? antrenmandan sonra protein tozuyla birliktemi içmek gerekir, yoksa başka bir içicekle karıştırıp içmek dahamı mantıklı?
4)antrenmandan önce dhea, aminoasit, b vitamini, kreatin ya da glutamin içmenin herhangi bir faydası varmı? yoksa antrenamandan sonramı içilmeli?

şimdiden teşekkürler, merakım acaba yıllardır içtiğim suplementlerden tam olarak faydalanabildimmi yoksa, para boşamı gitti

 

Antrenmandan hemen sonra önemli olan hemen şeker almak. Protein almak ise ikinci aşamada ve o ilk 1 saat içinde yapılabilir. Bu yüzden bence eğer antrenman sonra boşalan glikojen depolarını dolduracak ve vücudu besleyecek şeker alındıysa, proteinin sindirim hızı çok da önemli değil. 1-2 saatte sindirmek yeterli. Cevaplarım
1)Kilo alma-verme isteğine bağlı; ben almak için sütle içiyorum. (Kana karışma zamanını etkiler ama önemli değil)
2)Yine kilo alma-verme isteği önemli. Ben sütle içerim.
3)Nasıl olsa hepsi antrenman sonrası içilecek o yüzden adım adım ayrı bardaklarda suyla glutamine ve creatine + süt ve protein yapmak yerine hepsini bir bardakta karıştırıyorum.
4)Kreatin depolarında boşluk varsa iyi, işi garantiye almak için her antr. öncesi ve sonrası 5gr. içerim. Aminoasit veya whey protein antrenmandan önce de içerim. Multivitamin içmek faydalı. Glutamine'i fazla paran varsa içersin, bana antr. sonrası ve yatmadan önce içmek yeterli geliyor. DHEA ise bildiğim kadarıyla prohormon ve kullanmanın sakıncalı olduğunu düşünüyorum.

 

whey protein i her zaman su ile alırım ne kadar kg almak istesemde süt ile alınca çok yağ yapıyor.whey proteinin yanına glutamin + creatine eklersin bi şey olmaz fakat tadı bi hoş olmuyor...glutamine iyidir ama glutamine alacak paran yoksa BCAA al.protein tozuyla alınca sağlam kas yapıyor....ben elimdeki son tozu BCAA ile bitirdim...en ağır idman dönemimde BCAA almak belirgin gelişim sağlıyor...anternman öncesi alman sana idmanda fazla bi şey hissettirmez önemli olan idman sonrası...unutmaki bb aşırı tamlamadır...aşırı tamlamada idmandan sonra olur...

 

teşekkür ederim. ben de şeker işini bir kutu vişne suyu içerek çözmeye çalışıyorum antrenmandan hemen sonra, yeterli olurmu acaba?
bir de 4. soruda sormak istediğim şuydu şimdi diyelimki 10 tane aminoasidim 10 gr creatinim 10 gr glutaminim 50 gr dhea'am var, bunların bir kısmını antrenmandan bir saat önce içip kalanını antrenmandan sonra içmekmi daha mantıklı yoksa hepsini antrenmandan sonra içmekmi mantıklı?
dhea'da dediğin gibi pro-horman, bende fazla olamdı kullanmaya başlayalı, 15 gün oldu ama ailem sağlıkçı oldugu için test yaptırmamı istediler, gittim komple hormon testi verdi ne groweth ne testesteron ne de dhea oranım ortalama değerlerin üstünde çıkmadı, ya ilaçlar sahte ya da boşyere karaciğeri yorduyorum

 

bede glıtamin whey yapıyorum ama bcaa ile whey alınmasınıda duymuştum, en fazla etkiyi kollarda ve bacaklarda, yani gün boyu kullandıgımız kaslarda gösteriyomuş dhea, doğrumudur? çünkü benim bilgim biraz kulaktan dolma
bi de türkiyede bcaa çok pahalı ve servis miktarları çok az 2-3 gr, yurt dışından getirtebilsek, orda kilo ile toz olarak satılan bcaa lar var, ahhh ahhh

 

Antr. sonrası whey içmeyeceksen aminoyu içersin. Antr sonrası whey varsa, 10 aminoasidi, 5gr creatini ve 5gr glutamini antrenman öncesi iç. 5gr creatini ve 5gr glutamini antrenman sonrası iç. Dhea ben de bakmıştım da, 30 yaşından sonra kullanılması öneriliyor, 30 yaş öncesi zaten seviyesi yeterince yüksekmiş, prohormonun fazla yararı olmazmış. Yine de almışken bitirebilirsin de sana kalmış. Meyve suyu iyi fikir, ben de elma suyu içiyordum, şimdi Powerade içiyorum.

 

tamamdır, amino işini öyle çözeyim ben dhea için ankarada rıfkı karataş diye bi hocamız var o da aynısnından bahsetmişti zaten 30lu yaşlara kadar gereği kadar oluyomuş vücutta, eğer dhea kullanarak testesteron seviyenizi yükseltmek istiyosanız yanında kesinlikle tribulus ya da türevi birşeyler kullanın demişti.. o zman normal şartların üzerine çıkabiliyomuş testesteron düzeyi ama ikisinide bıraktıktan sonra zorlanırsınız bir kaç hafta demişti.

 

bendeki BCAA de 90 kapsül vardı idmandan sonra glutamin+whey gainer+4 kapsül BCAA alıyordum...neticesi iyiydi..etkisi ise bende kas sertleşmesini artırıyor...idman sonrası kasın sönmesini azaltıyor bir nebze mesela şu son 1 haftadır idman yapmıyorum...santim kaybedebilirm diyordum ama hiç bir yerimde milimetrik azalma olmadı...en sağlamı BCAA...parasına göre servisi az ama paranın karşılığını veriyor...protein tozuyla da iyi kombine oluyor...

 

çok teşekkür ederim, hemen bir kutu bcaa peşine düşüyorum

 

glutamin kullanımının en ideali günlük 4 doza bölüp almaktır.ağırlıklı dozaj antreman sornası ve uyku öncesi olmak kaydıyla.

 

3 senelik konuyu hortlatmışsın cevabınla ilgilendiğini sanmıyorum