Merhabalar Ben 3 gün önce başladım ve bugün kendime bir beslenme programı hazırladım.Bundan 6 ay önce 3-4 aylık çalışmam vardı yeniden başlamak bugüne kısmetmiş.Supplement olarak Hardline %100 Whey kullanıyorum sadece. -Sabah : Yulaf ezmesi(300 ml süt) + 2 yumurta=22gr. protein -Öğlen : Okulun yemekhanesinde ne çıkarsa artık -Ara Öğün: Ton Balıklı Makarna veya Mısır-Tonbalığı:25gr -Antreman Sonrası 1 Ölçek Whey:20gr. -Akşam : 150gr. Tavuk Göğsü : 30gr. + Pilav veya Makarna -Akşam Yemeğinden 1-2 saat sonra 300ml Süt ile Whey:30gr. Öğünlerin Toplam Protein Değeri: 127gr. Boy:194cm Kilo:84kg Yaş:21 Uyguladığım Program: 1-Bench Press 2-Butterfly 3-Military Pres 4-Lateral 5-Barbell Curl 6- Triceps Pushdowns 7-Wide-Grip Lat Pulldown 8-Seated (Cable) Row *Eksiklerim nelerdir sizce ,ne yapmam gerekir yardımcı olursanız sevinirim.
Değerli üyemiz; Konu başlığınız tasınmıstır. tasınma sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
