Squat

Sa arkadaşlar 15 yaşındayım 60 kgyum 2 senedir vg yapıyorum (tabi evde dambıll,halterle) şuana kadar hiç supplament kullanmadım sizce benim en az kaç kilo ve en fazla kaç kilo squat basmam gerekir 6 tekrardan sayarsak?

 

Merhaba Kilo herkese gore değisir ama benim tavsiyem 17 yasına kadar air squat yap. kilo kullanma . boy uzamasını durduru diye bir kesin bilgi yok ama durdurmaz diye de yok. Ama agır kaldırırısan diz eklemlrini ve belini zorlayacak hareketler yapma. Eklem ve kıkırdak sorunları olabiliyor.