squat

[Ocensers]

Arkadaşlar ne bicim harekettir bu 5 aylık bb ciyim hic squat yapmadım su ana

kadar narin bir yapım var cünkü bugün ilk defa yaptım şu an bacaklarım bitmiş

durumda omuz hareketleri bittikten sonra ilk olarak yaptım sonraki bacak

hareketlerini yapamadım malesef nereye koyacam bu squatı ben

 

[oktayd]

olmazsa olmaz mı bu haraket ?
yag yakımında cardio kapsamına alabilir miyiz ?

 

[ZeusS_]

Ahahahahaha

Squat ile yeni tanışmışız
Aynısı bana da olmuştu, 1 hafta ancak kendine geldi alıştı bacaklar

 

[ccmssx]

2-3 gün altına yapmış gibi yürürsün sonrası normalleşiyo

 

[deathlifter]

squat olmazsa olmazdır.

squat ve deadlift yapmayan vücut geliştirme yapıyorum demesin.

 

[Ocensers]

squat olmazsa olmazdır.

squat ve deadlift yapmayan vücut geliştirme yapıyorum demesin.

Zaten yararlı bir hareket vucudu bu kadar etkiler herhalde

 

[Ocensers]

1 saat sonra omuz bacak antremanım var var agrilar son şiddet devam ediyor ama tabi adele agrisi hareketi yapinca gecer ama baya şiddetli bir adele agrisi şimdi squat yapmalı mıyım bugün ?

 

[StrongToMan]

Omuz-Bacak aynı gün çok ideal..
Örn: Thruster = Military press + Squat
Bu hareketi Programa Ekleyebilirsiniz Arkadaşlar Dumbell Ve Barbell Çeşitliliği de sağlanabilir.

Bir Programda Squat - Kettlebell Savurma Olmalıdır.
- Kettlebell Savurma Genelde Fitness, Crossfit(Hardcore Fitness)'da Kullanılır..
- Kettlebell Savurma Yerine Deadlift Eklenebilir 2 Side Uygulanabilir,Bence İdeali 2 sinide Uygulamak.

 

[Ocensers]

strong saol da benim sorduğum soru ilk defa squat yaptigim için ve agir girdiğim için bacaklarim çok ağriyor ve 4 gün geçti omuz bacak günü geldi çatti ve agrilar devam ediyor bu agrilara ragmen yapmalı mıyım squatı

 

[StrongToMan]

Durumunun Ciddiyetini Ben Bur'dan Tahmin Edemiyeceğim. Aşırı Ağrı Varsa Bay Geç Diğer Türlü Yarıda Kalabilir 'de Sana Kalmış.

 

[Danny Boy]

agrılar normal bence en az araya bır 1 hafta koy alısma surecınd ılk ay haftada bır gır bacak sonra haftda 2 gırersın

 

[lordmarvel]

squat olmazsa olmazdır.

squat ve deadlift yapmayan vücut geliştirme yapıyorum demesin.

kesinlikle ama yeni başlayanlar yapmamalı bence ilk 6 ayda gerek yok bel sağlam olana kadar en azından

kendi fikrim değil hocamın dediklerini aktardım..

 

[Ocensers]

kesinlikle ama yeni başlayanlar yapmamalı bence ilk 6 ayda gerek yok bel sağlam olana kadar en azından

kendi fikrim değil hocamın dediklerini aktardım..

Bende 5 aydır yapmadım zaten belde bir sorun yaşamadım hiç ağrı falan yok çokta

nizami yaptım fakat bacaklar pert oldu hayatımda hiç futbol bile oynamadım

nerdeyse yane bacaklarımı pek kullanmadım yürümekten başka

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:25 ----------

leg extension ile leg curlu yapim bugün yeter o zaman gerci extensiyonu yapmak ta pek kolay olmayacak en çok üst bacagımın ön tarafı ağrıyor :/

 

[rockybalboa7]

bel güçlendirdikten sonra yapılmalı banada öyle söylemişti ben dinlememiştim bel kaslarım zayıftı nizami yaptığım halde bacaklardan çok belim ağrıyordu salonda aynı beli güçsüz olan 4 kişi squat yapınca bacaktan çok bellerinin ağırdığını söylediler gözlemlemiştim onlarda nizami yapmışlardı

 

[Ocensers]

bel güçlendirdikten sonra yapılmalı banada öyle söylemişti ben dinlememiştim bel kaslarım zayıftı nizami yaptığım halde bacaklardan çok belim ağrıyordu salonda aynı beli güçsüz olan 4 kişi squat yapınca bacaktan çok bellerinin ağırdığını söylediler gözlemlemiştim onlarda nizami yapmışlardı

Aslında incecik belim var ama hiç belime etki etmiyor valla hane hafif kasılıyor da

ağrı falan olmuyor

Bu arada antrenmanım bitti bırakın squatı leg ex. bile yapmadım, omuz hareketlerimi yaptım sonra squat ı 20 kiloda bile zar zor yapınca daha denemedim leg curl yaptım ve bıraktım

 

[WarPoint]

ben squat yapmıyorum onun yerine leg press giriyorum 250kg.

 

[deathlifter]

aynı hareketler değil leg press squat ın muadili olamaz.

 

[WarPoint]

yaşım genç oldugu için yapmamayı tercih ediyorum.zira geri dönüşü olmayan bir hasar bırakabilir.

 

[halil_37]

dizlerde de agri olabiliyor bazen olursa buz koy.

 

[moothy]

hack squat hakkında ne diyorsunuz?