Squat ve basen kalınlaşması sorunu?

bu hareketle başlayacağım deadlift'e üstte de paylaşılmış zaten, sanırım hareketi yaparken ön bacağı hafif kırıp bacakların sabit kalmasına özen gösteriyoruz değil mi?[/quote]
videodaki bayan gayet nizami şekilde hareketi yapmış. videoyu takip ederek hareketi uygulayabilirsiniz. yalnız bu hareketi ağır kilo ile yapmalısınız hafif kiloyla pek etki göstermez. kaslanma konusuna gelince hormonal yapınız erkeksi kas üretmeye müsait değil o yüzden endişelenmeyin kas oluşsa bile estetik ve hoş bi görüntü oluşucaktır.

 

videodaki bayan gayet nizami şekilde hareketi yapmış. videoyu takip ederek hareketi uygulayabilirsiniz. yalnız bu hareketi ağır kilo ile yapmalısınız hafif kiloyla pek etki göstermez. kaslanma konusuna gelince hormonal yapınız erkeksi kas üretmeye müsait değil o yüzden endişelenmeyin kas oluşsa bile estetik ve hoş bi görüntü oluşucaktır.[/quote]


4 kg dumbell yetmez diyorsunuz yani. Kac kg olmali?

 

ağırlık biraz fizik gücünüze bağlı, ama 10kg 2 adet dumbell yeterli olabilir. yapabiliyosanız 15kg-20kg gibi daha ağır girmeye çalışın ve çok tekrarlı çalışın. bacak kasları çok geniş ve çok güçlü olduğundan az tekrarda yeterli gerilim alamazlar. 12-12-10-10 şeklinde 4 set çalışabilirsiniz.

 

10 kg biraz çok gibi geldi, salonda iki adet 10 kg dumbella egilip kalkiyorum ve belim dayanmiyordu gerçekten.. onun yerine 8 kg daha iyi olmaz mi? 4 kg sol 4 kg sagda olmak uzere..

--- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2013 ---

bir de salonda değil evde çalışacağım bu hareketleri, belimi de sakatlamak istemiyorum hareketi doğru yapıyorum ancak 8 kg yeterli olur sanırım..

 

dediğim gibi tamamen fizik gücünüze bağlı, maksimum hangi ağırlıkta hareketi nizami şekilde yapabiliyosanız o ağırlığı kullanabilirsiniz.

 

ben dumbell stepping lunge hareketini diz kapaklarımdaki sıkıntıdan dolayı bazen ağırlık olmadan yapıyorum bu şekilde bile gayet etkili olduğunu hissedebiliyorum. Düşükte olsa ağırlıkla daha faydalı olucaktır.

 

iki hareket beraber basene eritmekte faydalı olur değil mi?

 

squad ve deadlift bacak kaslarının büyük bölümünü çalıştırır. ama sadece 2 hareket yeterli degil, evde çalışıcaksanız bu hareketlere step up ve lunge hareketlerini de eklemelisiniz. toplamda bu 4 hareketi 12-12-10-10 şeklinde çalışın. basenleri eritme konusuna gelince bu beslenmenizle de alakalı bi durum. aldığınız kalori, yaktığınız kaloriden daha az olmalı . glisemik indeksi yüksek ve içinde lif bulundurmayan gıdalardan uzak durun. glisemik indeksi düşük gıdalar tüketin ve bol bol su için. sadece bacakları değil tüm vücudu çalıştırıcak düzenli bi antrenman programıyla idman yapın. eğer disiplinli şekilde düzenli yaşam temposunu tutturursanız çok iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

 

squat sadece bacakları çalıştıran bir hareket değil. aynı şekilde deadlift de öyle... iki hareket de neredeyse vüdudun tamamını çalıştıran compound iki egzersiz.

 

evet biliyorum. belimdede inanılmaz fark oldu. mucizevi bir hareket bu..

 

çoğu şey söylenmiş ama okuyanı olur diye söyleyeyim squat yapmaya karar verdiyseniz bi 30 liranızı harcayıp kemer almanız pozisyon alabilmeniz açısından fayda sağlar. ayrıca şunu da söylemeden geçemeyeceğim arkadaş demiş ki spora alışkınım bacaklarımda ağrı olmuyor, 10 yıl basketboll geçmişim var 1 yıl aralıksız da body yapıyorum squat her defasında ertesi gün acıyla kalkmama eden oluyor. eğer ertesi gün bacaklarınızda ağrı olmuyorsa yeterince vuramadınız demektir. gerektiği şekilde vurulursa bacakların onarımı her türlü 24 saati geçeceğinden ertesi gün ağrı olur.

--- Mesaj birleştirildi, 1 Temmuz 2014 ---

çoğu şey söylenmiş ama okuyanı olur diye söyleyeyim squat yapmaya karar verdiyseniz bi 30 liranızı harcayıp kemer almanız pozisyon alabilmeniz açısından fayda sağlar. ayrıca şunu da söylemeden geçemeyeceğim arkadaş demiş ki spora alışkınım bacaklarımda ağrı olmuyor, 10 yıl basketboll geçmişim var 1 yıl aralıksız da body yapıyorum squat her defasında ertesi gün acıyla kalkmama eden oluyor. eğer ertesi gün bacaklarınızda ağrı olmuyorsa yeterince vuramadınız demektir. gerektiği şekilde vurulursa bacakların onarımı her türlü 24 saati geçeceğinden ertesi gün ağrı olur.