Squat varyasyonlari (Cesitleri)

Prisoner Squat
[YOUTUBE]GmnNYOxUB5A[/YOUTUBE]

Barbell Squat
[YOUTUBE]sJZdo9p5x_E[/YOUTUBE]

Box Squat
[YOUTUBE]Pwdv37u_9FU[/YOUTUBE]

Barbell Jump Squat
[YOUTUBE]HHsIGAsRB7Y[/YOUTUBE]

Freehand Jump Squat
[YOUTUBE]dtJ6kOV5dUc[/YOUTUBE]

Barbell Front Squat
[YOUTUBE]vd_WsfebYOg[/YOUTUBE]

Barbell Hack Squat
[YOUTUBE]CCDFdNqg0I4[/YOUTUBE]

Split Squat Jump
[YOUTUBE]0MhElJ779AU[/YOUTUBE]

Overhead Barbell Squat
[YOUTUBE]Ve1Q3pWoov8[/YOUTUBE]

Bulgarian Dumbbell Split Squat
[YOUTUBE]fiTzgL2wPn8[/YOUTUBE]

Goblet Bulgarian Split Squat
[YOUTUBE]tkz_17djmSA[/YOUTUBE]

Smith Machine Squat
[YOUTUBE]o8futcHtIHs[/YOUTUBE]

Dumbbell Squat
[YOUTUBE]24PeqytTtq4[/YOUTUBE]

Goblet Squat
[YOUTUBE]qaQPfi8f27E[/YOUTUBE]

Barbell Speed Squat
[YOUTUBE]PyHVfSM98fM[/YOUTUBE]

Barbell Side Split Squat
[YOUTUBE]FQi20qWvy1E[/YOUTUBE]

Frog Squat
[YOUTUBE]32MAybwU6O8[/YOUTUBE]

Machine Hack Squat
[YOUTUBE]UukL428wjeg[/YOUTUBE]

Machine Jump Squat
[YOUTUBE]e1JpLtyRCyw[/YOUTUBE]

Braced Squat
[YOUTUBE]Y7AvQH8MCHg[/YOUTUBE]

Plie Dumbbell Squat
[YOUTUBE]gjqC6zlhxpA[/YOUTUBE]

One-Arm Overhead Kettlebell Squat
[YOUTUBE]021tZDUQXrQ[/YOUTUBE]

Bench Pistol Squat
[YOUTUBE]QdWTaJ5YQPM[/YOUTUBE]

Bosu Ball Squat
[YOUTUBE]E_S1lPKcZdc[/YOUTUBE]

Swiss Ball Squat
[YOUTUBE]n0mxVIfsuyc[/YOUTUBE]

Double Kettlebell Front Squat
[YOUTUBE]NQgcit05dFs[/YOUTUBE]

Zercher Squat
[YOUTUBE]2-mFFWMhHjI[/YOUTUBE]

Dip Belt Squat
[YOUTUBE]Ng2BoW5F7yE[/YOUTUBE]

Lying Machine Squat
[YOUTUBE]_JamdhQ-XdU[/YOUTUBE]

Siff Squat
[YOUTUBE]2bGAx88Rjpw[/YOUTUBE]

Jefferson Squat
[YOUTUBE]K2o56cUOL6E[/YOUTUBE]

Skater Squat
[YOUTUBE]qIi5bsSjdw4[/YOUTUBE]

Sissy Squat
[YOUTUBE]hYk4B1ExEQo[/YOUTUBE]

Roman Chair Squat
[YOUTUBE]Kf3EK6o7iGM[/YOUTUBE]

Keg Squat
[YOUTUBE]EpH10s6JDhY[/YOUTUBE]

Sandbag Squat
[YOUTUBE]P7ncOUBiyUw[/YOUTUBE]

Hindu Squats
[YOUTUBE]PVnwXkMi58A[/YOUTUBE]

Yararlanilan kaynak:http://artofmanliness.com

 

bence en zoru;swiss ball squat.

 

Spor da 4. ayın içerindeyim ve belediyenin ücretsiz salonunda çalışmaktayım bütün öğrendiklerimi ve tatmin edici sonuçlarını bodyforumtr ye borçluyum squat ın çok önemli olduğunu sitede bir çok yerde okudum ve proğramıma katmaya karar verdim malum bu konuda da verildiği üzere bir çok çeşidi var acaba benim için başlangıç seviyesinde hangisini önerirsiniz. (amacım genel anlamda güç kazanımı sağlamak bunuda siteden okumuştum). Şimdien tşk ederim

 

Squat rack varsa barbell squat, eğer yoksa dumbell squat yapabilirsiniz.

 

tşk ederim yardımın için Squat rack var fakat üst gögüs çalışıyor millet genellikle zaten 1 tane var o nedenle serbestte yapılabildiği için işgal etmek istemem zaten arkmla çalışıyorum o nedenle sıkıntı olmaz umarım bi aksilik anında. Uygun kilo ile serbet barbell squat denemeyi düşünüyorum tam anlamıyla eksiksiz anlatan video hangisi acaba malum bir çok var ben youtube dan bunu buldum [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ[/YOUTUBE]
daha uygun anlatımlı örnek paylaşbilirseniz memnun olurum tekar tşkler.

 

brhmcr nin paylaştığı barbell squat(en üstten ikinci) ve dumbell squat(13 sanırım) videolarında hareketin formu açık olarak görülüyor aslında.
Tam formu oturtmak için bu şekilde bir kaç video izleyip ağırlıksız olarak tekrar etmeniz yeterli olacaktır.

 

Söylediklerinizi izledim demek istediğinizi de anladım biraz tekrar tşk ederim yardımınız için, size de iyi çalışmalar.

 

arkadaşlar videolar gozukmuyor '

 

Squat Varyasyonları (Renovasyon)

Prisoner Squat


Barbell Squat


Box Squat


Barbell Jump Squat


Freehand Jump Squat

 

Barbell Front Squat


Barbell Hack Squat


Split Squat Jump


Overhead Barbell Squat


Bulgarian Dumbbell Split Squat

 

Goblet Bulgarian Split Squat


Smith Machine Squat


Dumbbell Squat


Goblet Squat


Barbell Speed Squat

 

Barbell Side Split Squat


Frog Squat


Machine Hack Squat


Machine Jump Squat


Braced Squat

 

Plie Dumbbell Squat


One-Arm Overhead Kettlebell Squat


Bench Pistol Squat


Bosu Ball Squat


Swiss Ball Squat

 

Double Kettlebell Front Squat


Zercher Squat


Dip Belt Squat


Lying Machine Squat


Siff Squat

 

Jefferson Squat


Skater Squat


Sissy Squat


Roman Chair Squat


Keg Squat

 

Sandbag Squat


Hindu Squats

 

bende ektomorf yapısı var kalcamın büyümesini istiyorum sizce squat ile büyütme gibi bir olasılığımız var mıdır? toplamak değilde büyütmek için

 

elinize sağlık

 

Squat ve gluteus egzersizleri o bölgeyi toparlar, şekle sokar.. amaç sadece kalça büyütmek ise vücut yağ oranıyla ilgili.. Zaten vücut hacmi arttıkça o bölge de dolgunlaşır, bacak en önemli kas grubu ve çalışmayı ihmal etmeyelim, tabi kilit nokta beslenme..

 

Bir squat çeşidi vardı: Yerde duran barın bir ucunu neredeyse ağız hizasına kadar kaldırılıyor (45 dereceye kadar) ve yavaşca barın altına girip kaldırmaya başlıyor. bunu hatırlayan var mı?