SQUAT mı ?!...HACK SQUAT (Machine Squat) mı ?!...

Arkadaşlar...

Komplike bacak çalışmalarında hangisi daha etkilidir ?!

Squat mı yoksa Hack Squat (Machine Squat) mı ?!...

 

Yani free weight hali varken niye makine versiyonu(daha izole) daha etkili olabilir, açıklar mısın?

 

machine asla olamaz kesinlikle normal squat hiçbir zaman machine asla tercihim olmamıştır her zaman bar yada dumbeller

 

Eklem sağlığı açısından daha güvenli değil midir ?!..Özellikle de ilk 6 aylık gelişim için..

 

Öyle soruyorsan farklı tabii, dediğin gibi yeni başlayanlar ve sakatlıktan tekrar form tutmaya çalışanlar için makine daha güvenli, ama normal şartlarda her zaman için serbest ağırlık>makine.

 

sarc4stic zaten söylemiş bende bundan bahsettim profesyonneller yada uzmanlar için

 

Doğrusunu söylemek gerekirse gerçekten ben de serbest ağırlıktan çok daha fazla keyif alıyorum..Fakat öyle ki bacak çalışmaları için serbest squat dışındaki neredeyse kullanılan tüm ekipman makinadan ibaret...Bknz : leg curl , bknz : hack squat vs...

 

Yillardir bodyciler bacak programinda squati öne almislar ve bilimsel sonuclarda squatin en iyi bacak antremani oldugunu söylemis. Hersey ortada varken makineyi seceni hic anlamam. Makine yide uygularsin ama squat öncelikli olacak.

 

Önce protez sonra protezsiz

 

kesinlikle katılıyorum free weight maikineye göre her zaman daha izole dir. thums:

 

squat ayni zamanda en cok sakatlik cikaran hareket, dumbell da olabilir. iyice mekanigini ogrenene kadar makine bence, uzun bir sure sonra barla calisilmali

 

normal squatın yerini hiç bi bacak hareketi tutmaz bnce...

 

ben makinada çalışırken sadece dış bacaklarım yanıyor ama squatta kalça malça her yer ağrıyo

 

konu "maksimum hipertrofi "ise "nalter squatsız" , yoğun yüklemöeseiz bu iş pek başarılı olmaz...

aksi durumda çok iyi bir optimizasyon programı yapılması gerekir...

 

kendı tecrubelerımden v ecevremde grduklerımden sunu solıyebılırım kı serbest squat gercekten de essız bır harekt eger gercek kas buyumesı ıstenıyorsa squat essızdır ama su da varkı hack squatta gerckten cok ıyı bır egzersızdır bence en ıdealı bacak programlarına ya donusumlu olarak ıkısıde eklenmelıdır yada aynı programda yer almalıdır

 

tabi ki farklı kombinasyonlarla da çalışarak "squatsız " bacak geliştirebilirisiniz...ancak ,çok iyi bir kombinasyon ve daha uzun süre gerekli...)

örneğin : "leg pres, leg raise, biceps kurl ,calf raise ,lunge ,deadlift" ile son derece iyi "hipertrofi "sağlayabilirsiniz...ancak ,süre daha uzunca ...)

 

bu squat beni korkutan bi hareket sanki bele baskı yapıp disklerde kayma yapacak gibi geliyor belki sacma ama boyle geliyor

 

Ben de Squat'ı tercih ediyorum. Ama Free Weight Squat, bacak/üst gövde boyu oranı yüksek olanlarda sıkıntılı bir hareket. Özellikle uyluk kemiğiniz görece uzunsa, ATG yani tam çökerek yapılan Squat çalışmalarında alt sırtı korumak çok zor. Bu tür sıkıntısı olan arkadaşlar, Leg Press, Hack Squat gibi egzersizleri ağır girip; Free Weight Squat'ı daha hafif ve yüksek tekrarlı geçebilirler.

 

Ilk olarak serbest squat giriyorum ardından leg press sonrasında da hack squat .

 

squat favorim yeni başladığımda hack squatı daha çok yapardım güvenli olduğundan aslında hack squata geçmeden öncede 1 ay kadar ağırlıksız squat hareketi yapmıştım öğrenmek için