sporu bırakıp tekrar başlayanlar..?

mrb arkadaşlar.

ben 8-9 ay kadar düzenli spor salonuna gittim. Protein ve amino asit kullandım.

İstediğim güzel fit bir vücuda sahip olmuştum.Sonralarında iş güç hayatı derken sporu bırakmak zorunda kaldım.

Aradan 2 sene geçti ve bu zaman zarfında bazen eski formumu yakalamak için evde egzersizler yaptım.


Şimdilerde ise tekrar evde dumbell'la çalışmayı düşünüyorum.

Nasıl bir program izlemeliyim??. tavsiyeleriniz için tşkler.


Bu arada omuz başlarım diger bölgelerime göre oranla daha küçük ve güçsüz görünüyor. Tşkler..

 

evde dumbella sadece olusmus vücudu korursun vücut yapmak ıcın asırı sabırlı ve zamanın olmalı dumbelların kac kg mesela 15 20 kg dumbelllarn olmalı 3 ve 5 kg ile olmaz

 

takmalı çıkartmalı ve ağırlık artırılabilir 2 tane 10 'ar kg dumbell'ım var. yeterince zamanımda var

Sadece izlemem gereken (özellikle omuz kaslarımı geliştirecek) program lazım . .