Spordan Sonra Süt Ve Sütteki Protein, Karbonhidrat Ve Yağ Oranı

Spordan sonra süt içmek yararlı olur mu?


Sütteki protein, karbonhidrat, ve yağ miktarı nedir?

 

Ben genellikle spordan sonra protein süt içiyorum zararını görmedim sadece şişiriyor göbeği 27gr carb 30 gr protein 3 gr yağ var

 

Sütteki protein Casein proteinidir, uzun sürede sindirilen bir protein çeşidi olduğundan spor sonrası protein takviyesi olarak sık kullanılmaz, verim alınmaz. Spor sonrası whey protein katkılı sütler olur, onlardan tüketirler kana hızlı karışır spor sonrası kullanıma uygundur

Redmi Note 4 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569005/

Linkteki çalışmada da gösterildiği üzere, sütün antrenman sonrası tüketilmesi kas hipertrofisini ve yağsız kas kütlesini artırır. Spor sonrası için uygun bir içecek.
Miktarlar yağ oranına göre değişse de
Karbonhidrat 4.5 g(100 ml)
Protein 3g(100 ml)
Yağ 3g(100 ml)