Spordan Önce Protein Ve hemen sonrası Protein Almak

merabalar merak ettıgım bır sey var ben spordan 45 dakıka once whey proteın içiyorum sporda ıse 1:30 - 2 saat kalıyorum ve spordan hemen sonra 10 dakıka gıbı bı zaman içinde tekrar proteın alıyorum sankı cok kullanıyorum gıbı gelıyor sızce nasıl kullanmalıyım ?

 

sabah kalkar kalmaz 1 ölcek antreman sonrası bi ölcek olarak kullabilirsin senin icin daha verimli olcaktır fakat antreman öncesi ögününde düzgün protein alımı yapmalısınki antremanda kaslar yakıcak protein ve karbonhidrat bulsun ve kaslarından harcamasın

 

daha onceden dedıgın gıbı kullanıyordum ama vejeteryan oldgum ve yumurtada yemedıgım ıcın antramandan oncede kullanmaya basladım genellıkle antreman oncesı besınlerım salata tarzı tost veya peynır olarak yapıyorum