Sporda 9. Ayım Bakın Bakalım Olmuş mu :)

Merhaba Arkadaşlar,

9 Aylık Spor Geçmişimdeki Son Resimlerimi Paylaşmak İstiyorum. Boyum 1.75 Kilom 78. Yorumlarınızı Bekliyorum. Kilo Alamıyorum Ayrıca Tavsiyelerinizide Bekliyorum.

Resimleri Küçük Elkeyemedigim İçin Linkleri Koymam Daha Mantıklı K.bkmayın.

http://c1209.hizliresim.com/11/y/djc1p.jpg

http://c1209.hizliresim.com/11/y/djc2k.jpg

http://c1209.hizliresim.com/11/y/djc3r.jpg

http://e1209.hizliresim.com/11/y/djc4j.jpg

http://e1209.hizliresim.com/11/y/djc55.jpg

http://e1209.hizliresim.com/11/y/djc68.jpg

 

eskileri göremedim ama yenilerde kas kütlesine ihtiyacın olduğu görünüyor
altyapıyı yapmışsın şimdi sıra hacimde
programınıda detaylı yazarsan bi bakabiliriz

 

kısaca kol yok bel çok kalın göğüs eksik daha önceki halini bilmediğim için yorumum bu 9 aya göre

 

http://e1209.hizliresim.com/11/y/djfzt.jpg

hocam eski halimide şöle gösteriyim.

85 Kg'dan 75'e Düştüm Daha Sonra Hiç Kilo Alamadım Rolantide Gittim Sürekli Hacim İçin Ugraştım Ama Kilo Alamadım Bir Türlü. Vucudum Yaglı ve Derim Kalın Baya. Ölçü Almakta Güçlük Çekiyorum. Beslenmem Saglam Olmasına Ragmen.

Programımda Şu Şekilde

1. Gün

Squat 12-10-10-8-6
Deatlift 12-10-8-6
Ön Bacak Makinada 12-10-8-8
Kalf 4*12

Biceps

Barbel Curl 12-10-8-6
Scott Curl Dumbell İle 12-10-8-6
Cable Makinasında Ön Kol Tek Tek 10-8-6-4

2. Gün

Gögüs

Üst Gögüs 12-10-8-6-4
Bench Press Dumbell 10-8-6-4
Gögüs Pres Makina 12-10-8-6
Açış 4*8
Dips 4-8

Triceps

Alna Pres 12-10-8-6-4
Fransız Hareketi Enseye Pres 12-10-8-6
Makinada Tek Tek 10-8-6-4
Dips 4-8

3. Gün

Omuz

Ön Omuz Bar İle 12-10-8-6
oMUZ pRES dUMBELL 10-8-6-4
Cable Makina İle Açış Arkadan AlıYORUM Kabloyu 4*8
Trapes 4*10

 

hacim mi? önce kasları ayırmasını tavsiye edebiliriz sanırım çünkü hacimden çok sayıflayıp parçalamaya girmesi daha sonra hacim bana göre

 

diyete girerse elinde pek kas kütlesi kalmaz 1 yıl daha bulk gitse daha iyi

 

göğüsler çok geride eski haline bakınca kollarda da gelişim az sanırım, bu bölgelere ağırlık vermelisin..
kolay gelsin..

 

beslenmem saglam demissin, ama gene de beslenmen eksik olmali, cunku kilo almak beslenmeyle alakali, istedigin kadar agir calis, tuglasiz insaat yapamassin.sen tuglalari ver vucuduna , gerekli yerlerde ve zamanlarda, vucudun insaati yapmaya baslar ve devam eder, body building maalesef mutfakta basliyor.

 

şu ilk resime bakıp bakıp duruyorum çok garip duruyor yahu? sanki fotoyla oynanmış gibi duruyor baksana kanatlar ile kollar alakasız sadce kanat mı çalıştınız acaba? çok garip durmuş bir an önce kollara önem vermeniz gerekiyor

 

9 ayda daha iyi göğüs yapabilirdin

 

hocam başladıgım dönem yaza yakın dönedi hani hacime yönelik çalıştım ayıraak bişey yoktu. şimdi kışın 3-4 ay inş. bi hacim yapıp daha sonra cardioya agırlık vermeyi düşünüorum. kollarımda bir türlü gelişme saglayamıyorum sizce napmalıyım ? haftada 2 defamı giriyim tek gün tek bölgemi giriyim ?

 

aynı göğüs sorunu bendede var haddinden cok kçük ve yukarıda düzelir mi acaba bu durum gerçekte anormal bişey mezurayı koltuk altıma sokuyorum ölçü almak için yukarıda baya

bu arada kanatların ve omuzların güzel göğüs kafesinin geniş olmasıda güzel bir avantaj

 

Kollar dısında diğer bölgeleriniz 9 aylık çalışma için normal gelişmede,kollarınızın biraz daha üzerine gitmelisiniz...

 

kollara iki gün girmene gerek yok yağtığın çoğu harektte kol da çalışır zaten ama ayrı bir gün kol çalıştığında yeterince kola ağırlık vermediğinden olabilir veyahut beslenme ile alakalı olabilir yada genetik diyeceğim ama o kanatlara o genetik biraz garip geldi muhakak kol antrenmanını gözden geçirmek lazım ayrıca sana bir tüyo vereyim kol haftada 2-3 gün çalışırsan daha kötü duruma gelen bir bölge kısa kas gurubunda haftata tek bir sefer uyarman ve iyi uyarman gerek kısa setlerde ağır çalışabilirsin mesela 4*8 gibi

 

anladım hocam bugun yeni programa geçiorum zaten yazdırırken belirteyim zaten hocamda görecektir eksik bölgeyi ayarlar galiba. Dediginiz gibi benm kol antremanlarımda hiç hissetmiyordum agrısız sızısız bitiyordu antreman tek bileklerim agrıordu onlarda güçsüz oldugu için bugunden itibaren herşey farklı olacak inş. tavsiyeler için tşkler

 

Belin çok kalın o yüzden kanatlar kendini belli edemiyor. Ayrıca ilk resimde fark ettim sporcu atleti ile güneşte çok gezdin sanırım

 

vücut iyi durumda ama kollar çok zayıf kalmıs bi 5 kilo atıp kol hacmi yapman görüntü açısından daha iyi olacaktır kardeşim

 

çok yağlısın kasların hiç belli değil göğüs sanki hiç çalışmamışsın, barfiks ve şınavla olmuş bi vücuda benziyor

 

abicim göğüsler karın omuz sırt eksik.Nasıl 9.aydasın anlamadım.Ben 14 yaşındayım benim bile vücut seninkinden güzel


http://imageshack.us/photo/my-images/705/fotoraf0007ig.jpg/

http://imageshack.us/a/img17/7561/fotoraf0017e1.jpg

http://imageshack.us/a/img850/61/fotoraf0013p.jpg

http://imageshack.us/a/img696/643/fotoraf0018e1.jpg

 

kollar ve gögüsler zayıf hocam.haricinde vücut şekillenmiş.beslenmenize birazcık daha düzen verip eksik bölgelere ağırlık olarak yüklenmenizi tavsiye ederim.