Spora Yeni Başladım

Merhabalar önce kendimi tanıtıyım yaşım 17 1.79 boyunda 105 kiloyum.Üst vücudumdan biraz da olsa memnunum fakat alt vücud yanı kalça bacak ayak vesaire bu kısımlar küçüklükten futbol kulübünde uzun süre oynadıgım icin hacimli ve yağlı gözüküyor.Anlayacağınız bacaklarım ve kalçam aşırı kalın.Göbek derseniz tabi ki var ve kollarım da yağlı haliyle.Şu anki 2 fotoğrafımı yükledim arkadaşlar bakabilirsiniz.

Salona yazılalı 9 gün oldu arkadaşlar.9 gündür güzel bir diyet beslenme programı uygulamaktayım.Ekmeği daha dogrusu buğdaylı şeyleri tamamen kestim denebilir.Kahvaltı harici ekmek tüketmiyorum.Şekerli tuzlu kilo aldırıcı yağlı kızartma ne varsa hayatımdan söküp attım şu 1 haftadır.Bol su içmeye özen gösteriyorum.Salonda 20dk koşu bandında durduktan sonra mekik twist crunch hareketi şeyler yapıyorum karın bölgesi için.Bacaklarımı eritmek istedigim icin kasla ilgili bir çalışma yapmıyorum.2 günde bir gidiyorum bazen 2 gün arka arkaya da oluyo yoruluyorum tabi ki bu kilo ile zorlanıyorum şu durumda.Zaten koşu bandında düzgün koşamıyorum bacaklarım taşıyamıyor şu durumda vücudumu.Zorlasam bile bir yere kadar tabi ki.9 gün sonra yani bugün bir tartılayım dedim.En az 1 kilo hiç değilse bi 500gram atmışımdır diye düşündüm kilodan fakat tartıya çıktığımda 106 kiloyu görünce benim surat çöktü.Rezil olmayacak olsam ordakilere oturup ağlardım o kadar demotive oldum.Yaptıklarım dikkat ettiklerim boşa mı gitti diye oturup düşünmeye başladım.Kilo almam imkansız yağı hiç tüketmiyorum.Karbonhidratı da sadece kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketiyorum.Zaten protein sıkıntım hiç yok süt içmeye bayılan biriyim bebekligimden beri bırakmadım günde 1lt tüketiyorum 2 3 yıldır.Bu durum beni düşündürdü arkadaşlar sizden yorumlar eleştirmeler yardımlar bekliyorum eger eksik bilgi verdiysem sizin için sorabilirsiniz.Zaten bu foruma girerek abilerimin yahut kendi yaşıtlarımın çabalarına bakarak motive olmaya çalışıyorum.Sizlere muhtacım şu durumda.

 

bende çok bilgili biris değilim fıtnessa ilk basladıgımda bende senın gibi tartıya çıkıyordum basladıgımdan fazla çıkıyordu kilom bu fazla çıkması gerek ter gerekse spor esnasında içtiğin sudan kaynaklanıyor bence her ay sonunda tartıya çık spordan önce tartıl.ayrıca body yapmıyorum diyorsun.ne kadar kas ölüşümü o kadar yağ yakımıdır.alt vucudun için de hocandan program iste anlat ona bunları benım sana onerım legg pres benim bilgimde bu kadar teşekkürler umarım hedefine ulasırsın

 

Yorumunuz eleştiriniz için teşekkür ederim Hocamla durumu konustum cardio yaparak koşu bandına çıkarak alt vücudu eritmemi söyledi herhangi bir alete dokundurtmuyor su anda.Benim de aklıma gelen içtigim su falan filan olmuştu gün içinde fazla tuvalete de çıkmamıştım bugün zaten.Her ne kadar kendimi teselli etmeye calıssamda pek beceremedim.Diğer arkadaşların da yardımlarını bekliyorum

 

Öncelikle başarılar kolay gelsin.Bence cardio yanına ağırlıkta eklenmeli tabi hocanız bilir..Dert etme pes etmek yok.Birkaç tavsiye vermek isterim işe yaradığını gördüğüm.Gün içinde yeşil çayı arttır.Antrenmana giderken acı şekersiz kahve içebilirsin.yağ yakımında etkilidir.protein için süt yeterli olmaz sadece tavuk göğsü ton balığı gibi besinlerde protein oranları gayet iyidir tüketmelisin.Eğer android veya iphone kullanıyorsan fatsecret programı var indirebilirsin veya internettende oluyodur yediklerini girdiğinde kaç kalori kaç protein kaç karb aldığın yazıyo.internetten günlük kalorini hesaplayıp günlük -500 altında almalısın.ekmeği 1 dilim de olsa her öğüne koyabilirsin sıkıntı olmaz tam buğday çavdar ekmeği bunlarda kaliteli karb içerir.Gün içerisinde yağ yakmak içn ayrıca kaliteli yağda almalısın yani kuruyemişlerden badem ceviz fındık fıstık zeytintağından bahsediyorum..kilo veremememinizin nedeni nedir bilmiyorum hormonlarda sorun vardır yada günlük kalori miktarını ayarlayamadıgınızdandır yada antrenman programınızda sıkıntı vardır kolay gelsin..

 

Teşekkür ederim egemen 1 hafta sonrasında tekrar kilomu tartacam.Bahsettiklerinizden tavuk gogsu ton balıgı vs. bol miktarda yiyorum özellikle akşam ve öğle öğünlerimde salatamın içinde tüketiyorum.Zeytinyağını kahvaltıda tüketiyorum.Proteini yeterli miktarda aldıgımı düşünüyorum günlük kalori miktar -500 degil -600 veya -700 bile olabilir yedigim şeylerin kalorileri çok az.Salona gitmeden önce yarın şekersiz kahve içmeyi denicem bunu devam ettiririm değişimi gözlemlerim.Yorumun için teşekkürler

 

Fikirlerinizi tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar