Spora yeni başladım

Spora yeni başladım,6.haftama girdim bu hafta.Vücudumda yağ var,yağ oranımı ölçtürmedim ama %30un rahat üzerindedir.Göbeğim var,gögüslerimin üzerlerinde yağ var,resimlerde gözükmüyor ama kalçam büyük(tam olarak ölcüsünü bilmiyorum)(pantolon olarak 34-32 giyiyorum) yaklaşık 3-4 ay devam etmeyi düşünüyorum sizce vücudum düzelirmi bu sürede

 

Düzenli bir antrenman ve diyet programı uygularsan neden olmasın

 

Düzelmez 3-4 ayda

 

1.5 sene sonra

 

Herşeyden önce inanman gerekir , zamanın önemi yok çabuk geçer.

 

Çalışma Programım Şöyle günlük 300tane göğüs hareketi en az 300ve 500arası mekik 40tane lateral 200kezde 3kg dumbell indirip kaldırıyorum göğüs yayı var onu kullanamıyorm ayrıca benim istediğim karın kası öyle çok fazla değil sıkınca belli olsun yeter

 

Çok yükleniyorsun bence . Dinlenmen gerektiğini belirteyim. Ben programımdaki toplam 200 mekik hareketi sonrasında tıkanıyorum mesela sonrasında 10 mekik bile çekemiyorum . 500 mekik nedir . Forumda yeni başlayanlar için bir bölüm var oradan antrenman programlarını bulabilirsin. Bu şekilde düzensiz devam etmeni tavsiye etmem.

 

Zaten hepsini bir seferde yapmıyorum mesela 300tane göğüs hareketinin 50tane yapıyorum 3dk alıyo 50tane yapmak dinlenmeden 50mekik çekiyorum 50üst karın 50tanede alt karın için toplam hepsini yapmam 25-35dk arası sürüyor

 

200tane kaldırma gelişme göremessin ilk başladığımda öylesine bende yapıyodum
5AYDIR ÇOK AZ GELİŞME GÖRDÜM!

3KG İLK BAŞLADIN NORMAL

dumble curl 3X12
hummer curl 3X12 2-1BUCUK AY SONRADA 4SETE ÇIKAR BUNLARI

1GÜN DİNLENİP 1GÜN YAPCAKSIN
PAZARTESİ YAP SALI YAPMA ÇARŞAMBA YAP PERŞEMBE YAPMA
AYNEN BÖYLE İYİ ÇALIŞMALAR.

ÖBÜR YAZADA GELİŞMEYİ GÖRECEKSİN!!

 

Bana çok az geliyo o 12tekrar çok çabuk bitiyo

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:22 ----------

Karın kası kaç ayda gelişme gösterir tahminen 350-500 mekik arası diyetede başladım bugün ayrıca boy 175 kilo 65

 

ben sana doğrusunu gösteriyorum sen tersini merak ediyorsun senin bileceğin mevzu,

 

Daha fazla çalışmanın zararı ne oluyo peki mesela 4tekrarsa 5tekrar yapmak gibi

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi