Spora yeni başladım Programım Nasıl ?

Merhaba arkadaşlar,
18 yaşındayım spora yeni başladım yaklaşık 1 hafta oldu 83 kiloyum spora başlamadan önce yememe fazla dikkat etmezdim işte bu yüzden özellikle göğüs ve karın bölgemde yağlanma var bende bundan rahatsız oluyorum Spora gittim hoca hareketleri 1 kere gösterip bıraktı kardiyodan sonra kaç kg ağırlık kaldırıcağımı falan hiç söylemedi klasik bir program yaptı bana ona göre yapmaya devam ediyorum çoğu harekette 25-20 kg'lik yapıyorum bu hareketler beni yaparken yoruyor ancak eve geldiğimde herhangi bir yorgunluk olmuyor sizce nasıl yapmalıyım ağırlığı arttırmalımıyım daha çok göğüs bölgesini küçültmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim forumda yeniyim bir hatam olduysa kusura bakmayın ... Programım şu şekilde;