Haftada minimum 4 gün, günlük 2-3 saat spor yapıyorum.
Öncelikle ısınma için bisiklet, koşu bandı, Cross Trainer ve Dikey kondisyon bisikleti
Daha sonrasında ağırlık çalışmaları yapıyorum.
(isimlerde hata olabilir yeniyim )
Bench press - bench açış - dambıllarla( 5kg ) Yana açış ardından öne açış - Enseye çekiş - Karına çekiş - Tek dambıl iki kolla öne dambıl kaldırma.. Bunlardan sonra antrenman listemde olmayan aletlere de çalışıyorum tabi ki süreyi uzatmak amacı ile. Yapılan koşu, bisiklet vs. 10'ar dakika. Dambıl ve diğer hareketler 2 set üzerinden 10'ar kere.
En son da 3 set üzerinden 15'er kere mekik.
Yazmayı unuttum, sonrasında duş ve masaj koltuğu favorimdir
Son düzenleme: 16 Mart 2014