gökhananil
Üye
Öncelikle selamunaleyküm yaş 23 boy 160 kilo 90 - boyuma göre kilom çok fazla aşırı göbek ve yanlarım var amacım hem kilo verip hem kas yapmak.
1-Spora dün başladım koşu bandı, bisiklet, mekik ve bel üstü çalıştırdı antreman 2 saat sürdü sizce bu doğru mu?
2-Beslenme düzeni olarak diyetisyen yardımı almadım ama kendim biraz araştırdım beslenme planı yaptım bu sizce ne kadar doğru?
3-Spordan sonra beslenmem uygun mu ve gitmediğim günler yine bu şekilde mi beslenmeleyim?
4-Ara öğün olarak sizler yardımcı olurmusunuz?
5-Yulafı nasıl yemeliyim?
Sabah 08:00'da kalkıp ılık suya bir iki damla limon sıkıp içiyorum ve ardından kahvaltımı hazırlayıp yiyorum antremana 10:00 gibi gidiyorum.
SABAH KAHVALTI (08:30)
3 Yumurta 1 tam 2 beyaz
5 adet zeytin
100 gram yulaf
ÖĞLEN (14:00)
200 gr karbonhidrat (beyaz ve siyah pirinç, nohut, yeşil mercimek, fasülye, barbunya, yulaf)
200 gr protein (tavuk göğüs,hindi göğüs, balık çeşitleri)
AKŞAM(19:00)
1 porsiyon salata
100 gram protein
1-Spora dün başladım koşu bandı, bisiklet, mekik ve bel üstü çalıştırdı antreman 2 saat sürdü sizce bu doğru mu?
2-Beslenme düzeni olarak diyetisyen yardımı almadım ama kendim biraz araştırdım beslenme planı yaptım bu sizce ne kadar doğru?
3-Spordan sonra beslenmem uygun mu ve gitmediğim günler yine bu şekilde mi beslenmeleyim?
4-Ara öğün olarak sizler yardımcı olurmusunuz?
5-Yulafı nasıl yemeliyim?
Sabah 08:00'da kalkıp ılık suya bir iki damla limon sıkıp içiyorum ve ardından kahvaltımı hazırlayıp yiyorum antremana 10:00 gibi gidiyorum.
SABAH KAHVALTI (08:30)
3 Yumurta 1 tam 2 beyaz
5 adet zeytin
100 gram yulaf
ÖĞLEN (14:00)
200 gr karbonhidrat (beyaz ve siyah pirinç, nohut, yeşil mercimek, fasülye, barbunya, yulaf)
200 gr protein (tavuk göğüs,hindi göğüs, balık çeşitleri)
AKŞAM(19:00)
1 porsiyon salata
100 gram protein