Spora yeni başlıyorum :)

Elimdeki aletler bunlar spora .lk defa başlıyorum spor salonu buraya çok uzak bu yüzden evde yapıcam elimde bu aletler var yaşım 17 kilom 68 boyum tam ölçmedim 1.75 üstü ama daha çok baldır göğüs ve karın kısmımda yağlanma var mankenler gibi bir vücuda sahip olmak istiyorum bunun kısa zamanda olmayacağınıda biliyorum birkaç aylık iş olmadığınıda biliyorum söylediğim gibi vaktim yok elimde yeterli kadar alet var diye düşünüyorum çoğu evde spor yapanların aksine sizden uygun bir program ve beslenme programı istiyorum uygunsa uyuma düzeni nasıl olmalı elimde 40kg var ve
Ağırlık sehpasının özellikleri:Birçok pozisyona kolay ayarlanabilir sırt minderi• Fonksiyonlar: Incline, Decline and flat bench press, leg developer, leg back curl, Butterfly• Dikey desteğin eni: 60 cm• Toplam yüklenebilecek ağırlık: 270 kg (kullanıcı, bar ve ağırlık dahil)• Düz Pozisyonda Yüklenebilecek Ağırlık: 160 kg (bar ve ağırlıklar dahil)• Yukarı Eğim Pozisyonunda Yüklenebilecek Ağırlık: 135 kg (bar ve ağırlıklar dahil)• Aşağı Eğim Pozisyonunda Yüklenebilecek Ağırlık: 135 kg (bar ve ağırlıklar dahil) bunlar yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ediyorum bu işin sabır işi olduğunu biliyorum

 

Tavsiye ettiğiniz alet varsa maliyeti düşük onları da söyler misiniz?

 

birtane barfiks demiri aldinmi tamamdir bence. boylece her kasini calistirabilecek aletlerin tam olur. sonra sadece agirlik alirsin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bir çok hareket imkanı sağlayan aletlerin var, barfiks demiri iyi olur ama başlarda çekemeyebilirsin belki. Durumun sıkışıksa önümüzdeki ay da alabilirsin.

Başlangıç programlarına göz gezdir forumdan yapamayacağın hareketler için internetten alternatiflerini ara dambıllar ile bir çok alternatif (aynı kas grubunu çalıştıran) hareket bulabilirsin. Başarılar.

 

Teşekkür ederim forumda bir program bulmuştum ama mesela ağırlık sehpası ile ilgili birşey bulamadım ilk aylarda gereksiz midir?

--- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2014 ---

Teşekkürler

 

Elimdeki aletlere göre bir program bulamadım ve barfiks demiri koycak yer malesef evde yok

 

Yapabilirsen p90x Workout ev için en iyi antreman programıdır.

Barfiks Demir'in kesinlikle olsun.

 

Barfiks demiri koycak yer yok evde + annem kıyamet koparır :-D

 

Elindeki aletlerle her türlü program yapılır neyi bulamadin ki ??

En basitinden kol günü

Dips
Bicepss curl
Hammer curl
Egilerek yapılan arka kol egzersizi adini unuttum
Ve son olarak oturup dirseginizi bacaginizin ic kismina koyarak yaptigimiz on kol egzersizi


Bunun gibi bir progran cok rahat yapilir.Forumdada bir cok konu mevcut

 

Benim baktiklarimda ya elimde olmayan aletler yada elimde olupta programda yer almayanlar vardi

 

Yenli başlayanlar bölümünde flexor hocanın
Bir programi var ona basla bulamazsan veya baska bir program istersen tatilden dönünce sana kendi programımi atarim

 

Ne zaman dönüceksiniz?

 

Bu haftasonu dönücem.Ama bir hafta beni bekleme bulabildigin bir programla başla calismaya

 

Almanyadaki amcamla irtibata gecicem ama oda yogun zaten bayram var 1hafta bekletim sorun olmazsa umarım rahatsız etmemişimdir

 

Tabii ki hayır programim sır değil paylaşmaktan mutluluk duyarim.

Ayrica aklima bir fikir geldi.Google ye genç ve fit yazın orada guclen 1 bölümü var ona tıklayın orda her türlü antrenmanı gun gun bulacaksınız

 

Teşekkür ederim araştırıcam dediğinizi ama yinede programınızı bekliyorum Dediğinizi iyice araştırıcam