Spora başlamayı düşünüyorum

Başlıkta belirttigim gibi spora başlamak istiyorum evde 2 dumbell bir de barfiks demiri var.Amacım kilo almak aşırı zayıfım hatta yazayım bilgileri de:

Boy: 187
Kilo:57
Yaş:18

Kilo almak istiyorum ama göbek oluşmasını istemem
Bu yazdıklarıma göre bi' antrenman programı önerir misiniz?

Ha bi' de diet olursa fena olmaz


bench_O

 

bir arkadaşada aynısını yazdım. program olarak bence en uygunu flexor un yazdıgı program. o programda 1 adet barfiks demiri ve 2 adet dumbell gerek.

aynı sorunu bende yaşıyorum ve sanırım sorunu çözdüm bu sitede yaptıgım araştırmalar vs. ile hallediyorum kendime bir beslenme ant. programı hazırladım ve aradan 1 ay geçti tam 2 kilo aldım ve almayada devam ediyorum. ancak aldığım kilolar göbege değil kasa gidiyor zaten farkediyosun mesela ben göğsüm resmen kemiğimle birleşmiti şimdi ise belirgin bir şişme var. şükür düzeltiyorum. vericeğim linkleri incelersen sorununa çözüm olabilir

kendi maddi durumuna göre bir beslenme programı hazırla uygula istersen benimkini yazabilirim.

kilo almakla ilgili çok güzel bir makale
http://www.***********/2009/12/kilo-...nerilerim.html