Spora Başlamak İstiyorum, Yol Gösterin...

Merhaba arkadaşlar. Sıkılmadan okuyun lütfen

3 yıldır kilom 75-76 filan. Boyum da 176. Yaşım 21.
2 gün önce 2 arkadaşla değişik bi rahatsızlık yaptık. Amacımız zayıflamak değildi tabi. 2 buçuk gün boyunca sürekli yürüdük. Sabah simit türü şeyler, gece 12de de 2 tane topkek yedim. 2 pakete yakın da sigara bitirdim. O 2 gün fazla da su içmedim maalesef. En fazla da 10 dakika uyumuşumdur o 2 gün. Eve bi geldim, yemek yedim tok halimle bile 71,5 kilo geliyorum.

Acaba bu kilolar nereden gitti ? Kastan mı gitmiştir ?

Şöyle de düşünüyorum. Madem zayıflamaya başladım. Spora başlayayım. Ama neler yapacağımı bilmiyorum. Vücut tipi şu:

http://l1304.hizliresim.com/18/j/m4962.jpg

Özellikle omuzların dar görünmesinden şikayetçiyim, ona mı çalışmaya başlasam, karın kısmında yağ var, diyetisyene mi gitsem diye düşünüyorum.

Kararsızım, ne yapsam acaba .s ?

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi