Öncelikle spor salonundaki alet yanlış ölçmüş ,onu unutun. %28 yağ oranı bir kadın için kötü değil, şikayetçi olmazdınız.Şimdi sizi muhtemelen sinir edecek cevabıma geçebilirim.Daha az yemeniz lazım. Gene protein ağırlıklı, yağı kesmeden , karbonhidratı azaltarak daha az yemeye çalışın. Bir mutfak tartısı alıp yediklerinizi tartarak tabağınıza alın. besinler.com oldukça geniş kapsamlıdır, yediklerinizin kalori ve protein değerlerini hesaplayın. Günlük aldığınız kalori miktarı 1500'ü geçmesin ve 70 gr civarı da protein alın, bu kaslarınızı koruyacaktır. Devamlılık sağlayın bunda ve 2 hafta boyunca kilo kaybı durursa 100 kalori daha azaltın. Regl döneminde vücut su tutacaktır,bu dönemdeki kilo artışı moralinizi bozmasın. Günde 6-8 öğün yemek lazım diyenleri önemsemeyin,kaç öğün size uyuyorsa sizin için en doğrusu odur.
--- Mesaj birleştirildi, 1 Şubat 2014 ---
Şöyle bir baktım da yazdığıma eklenecek bir şey var mı diye, pek yok. Geri kalan herşey ayrıntı. Kalorilere uyduğunuz sürece kilo verirsiniz. Gerçekçi olmayan beklentilere girmeyin yeter. Ayda 3-4 kilo kaybı hedefleyin, 2 kilo da yeterince iyidir ve moral bozmadan, arada bir çok kaçırırsanız "eyvah diyetim yandı" diye düşünmeden kaldığınız yerden devam ederek kendinize süre tanıyın. Uzun vadeli hedef koyun kendinize, 2-3 ay değil 6 ay sonrası hedefiniz olsun. Bu şekilde herşey yolunda gidecektir.
Son düzenleme: 1 Şubat 2014