Spora Aradan Sonra Supplement

İyi akşamlar.
Bundan yaklasık 40 45 gün önce 3 ay gittiğim spor salonunu üniversite tatile girmesiyle bırakmıştım.Aslında devam etseydim supplementlere başlıcaktım.İlk kez bugun gittim ve ağırlıklarda zorlandım.Sormak istediğim soru supplement hemen mi başlasam 2 ,3 hafta normal çalışsam mı?

Ayriyetten spora başladığımda 75 kilo idim diyetle yağlar için 70 e düşmüstüm.Şuan aynı kilodayım.Kilo almak istiyorum.
O.N Whey-Seriousmass creatin balık yağı multivitamine başlamayı düşünüyorum.Eklemem gereken bisey varmı_

 

Boyun kaç ve olmak istediğin kilo kaç bunlar önemli kullannacağın supplementlerin yeterli olup olmadığını söylemek için ?

 

Öncelikle ilgilendiğin için teşekkürler.Boy 1,80 kilo 71(salonda tarttım bugun) 80 e kadar cıkmak şimdilik hedefim.

 

Arkadaşlar urunler gelmek üzere kafamda bişeyler oluştu ama yeterli bilgiyi bulamadım forumda yani ne zaman alıncağinin haftanın 3 gunu okuldayım sabahtan aksama kadar antreman saatlerı haftasonları erken gıdıyorum 12 gibi haftaici 4-5 gibi bu yuzden programda gun gun nasıl degısıklık yapabılırım.Fikirlerinizi bekliyorum.

 

Arkadaşlar söyle yapmaya karar verdım.
Sabah
balık yagı multivitamın (sayısını zamanla artıra bılır ogunlere yayabılırım)
spordan once cretain(30-45 dk)
spordan sonra hemen yemek yıyıp 30-45 dk sonra proteın karbonhidrat(hocama sordum boyle yaparsan daha ıyı olur dedi.)

 

Kilo alırken iki seçeneğin var 1. bulk a gitmek 2. sadece kas kütlesi almak tır bence.
Ben şuanda diyet yapıp kiloyu kas kütlesi olarak alıyorum sana tavsiyem böyle yapmandır.
İlk başta biraz vücudun spora alışsın sonra supplementlere alış derim ben.
Yemek diyetin için genel olarak;
Sabah 6-10yumurta beyazı öğleden akşam altıya kadar en az 700 gr tavuk göğsü ve 100 gr (kurusu) pirinç yemeni tavsiye ederim bunun yanında kullanacağın besinler için hocanla görüşmen gerekir diye düşünüyorum.
Supplementlerin için;
Gainer ve creatini spordan sonra alman vücudunu daha iyi dinlendirecektir diye düşünüyorum ama bu kullanımı bu şekilde yapman için yemek diyetini uygulaman gerekir antremanda güç kaybı yaşamaman için.