Spor Yoğunluğu Ve Gelişim Problemi

arkadaşlar boyum 186 kilo 73


4 aydır düzenli olarak evde spor yapıyorum, 1 senelik düzenli olmasada alt yapım var.


abs 8 dakikalık mekik programını uyguluyorum videodan.
inanılmaz bir yanma olmasada baya bir yanma hissediyorum ve 1-2 ayda acaip yağ yaktım göbek bölgesinde.

4-5 kilo verdim o arada.

her gün düzenli olarak
kol omuz göğüs bacak ve karın çalışıyordum.

artık

1. gün
ön kol
göğüs
bacak

2. gün
arka kol
omuz
sırt

çalışıyorum.

gün aralığı vermiyorum ve günde 3 kez;
sabah mekikten sonra kahvaltıdan önce
akşam spordan sonra yemekten önce yada sonra
ve bir de gece yatarken protein tozu kullanıyorum.

( akşam spordan önce creatine alıyorum )


ama nedense büyük bir gelişim göremedim gözümde, aynı zamanda kiloda alamıyorum.


açıkçası mekiklerimin hepsi yarım mekik o videoyu bilenler bilir, ancak çok yağ yakmama rağmen kas oluşumunu pek göremiyorum.

tam mekiğe mi geçmeliyim yoksa o videoyu uygulamaya devam mı etmeliyim?

ve bir de kas gelişimi amaçlıyken bu kadar yoğun tempo yanlış mıdır ?
beslenmem ve kas ile kilo almam için tavsiyeleriniz nelerdir?

 

Mekik çekerek yağ yakılmaz,kas gelişir.Onu görebilmen içinde yağ oranını azaltman lazım ki buda kardio ile mümkündür.Bölgesel yağ yakımı veya bölgesel zayıflama diye birşey yoktur yani.8 Dakikalık Mekik Programını Bende Biliyorum Gayet Güzel.ABS lerini geliştirirsin.Yağ oranını azaltırsanda baklavalar ortaya çıkar

 

evet baklavalar ortaya çıkmadı nedense, ayva göbeği gibi bir durum söz konusu yanlar erimiş durumda diyorum ama ben.
çünkü görüntü değişti, ve hiç koşu yapmadım...

evde kardiyo yapamaz mıyım peki ben?