Spor yaparken kilo almak. Yardım.

Arkadaşlar ben 14 yaşındayım. 1.81 boy 65 kiloyum. Vücut çalışıyorum. Özellikle karın kasına. Ama biraz da kilo almak istiyorum. En azından bi 70 kilo olayım. Spor yaparken aynı zamanda nasıl kilo alabilirim. Foruma yeni katıldım. Neyin tam olarak nerede olduğunu bilmediğim için direk konu açtım. Yardımlarınızı bekliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:58 ----------

Acil cevap bekliyorum. Bir an önce kilo almaya başlamam lazım.

 

proteini arttır kilo başına 2 gr al 65x2 130 gr almalısın yani kas ağırlığını arttırarak kilo alırsın yağlanmak istiyorum diyeceksen bilemem...

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi