Spor ve Kilo Almak

Geçen sene 1 ay spor salonuna gittim ve 2,5 kilo aldım fakat yaz geldiği için bırakmıştım ve aldığım kiloyu da gayet kısa bir süre içinde verdim. Spor salonuna tekrar yazıldım ve bundan sonra bırakmayı düşünmüyorum...

Boyum 1,75 fakat 50 kiloyum gerektiğinden fazla zayıfım sizlere sormak istediklerim var...

Kilo almak için spor öncesi veya sonrası karbonhidrat mı protein tozu mu kullanmalıyım veya ikisini birden mi kullanmalıyım?

Spordan sonra yaklaşık 1 saat sonra evde olabiliyorum bu süreç içerisinde eve giderken meyve tarzında tatlı bir şeyler yemeli miyim?

Ekstra olarak neler yemeliyim?

 

bir beslenme listesine uymalısın. forumda bulabilirsin.
Spordan 1 saat önce gainer yada protein tozu birde spordan 30 dakika sonra yine gainer yada protein tozu içebilirsin .

bende böyle yapıyorum . 1.5 ayda 4 kg aldım.

 

Teşekkür ediyorum ayrıca spor salonunda Nitrofull Mass kullanıyorum fakat gördüğüm kadarıyla kimse bu markayı tavsiye etmiyor hangi markayı önerirsiniz?

 

kutu olarak al spor salonundan içme dostum

 

Bundan sonra öyle yapacağım fakat hangi markayı almam gerektiğini çözemedim...

 

Optimum Serious Mass al. 5-4 kilo olanından. Epeyce tavsiye edilen bir ürün.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/proteinler-f36.html

burada yorumlara göre hangisinin iyi olduğuna karar verebilirsiniz

sadece antreman günlerinde protein alıyorsan antreman bittince hemen tüket en iyi zaman o zamandır vücüt kendini yenilemek için besine ihtiyac duyar antremandan sonra.

 

arkadaşlar benim kafama bişey takıldı eti lifalif diye bir ürün gördüm besin degerleri şöyle
Enerji(kcal) 356
Karbonhidrat(gr) 60.7
Protein(gr) 12.6

HARDLİNE PROGAİNER İSE
enerji 359kcal
karbonhidrat 70gr
protein 16gr
bu eti lifalif adlı ürünü düzenli kullansam gainerle aynı işi görmezmi ??

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
__________________