Merhaba,spora da foruma da yeni katılmış biriyim. Spora başlayalı henüz 1.haftam dolmak üzere. Boy: 176 Kilo: 77 olarak başladım. Henüz 16 günlük olan Cardio programındayım. 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum.Amacım yağlarımı yakıp 70 kiloya düşüp fit bir vücuda sahip olmak.Beslenme ve spor günlüğüm şöyle ;
BESLENME
kahvaltı
-LİFALİF Yulaf Ezmezi
-Su
ara öğün
-1 adet meyve veya Form kraker
-Yeşil çay
öğle
-ızgara kırmızı et,tavuk,balık. O gün evde ne varsa.
-2 dilim tam bugday ekmek
-su veya çay
ara öğün
-evde sıkıp içtiğim kivi,portakal,greyfurt vs. meyve suyu
VEYA
-Yeşil çay
-1 kase light yoğurt
-akşam
-light ton balıklı veya ızgara tavuklu salata
SPOR
- 10 dk ısınma koşu
- 3'er set 10 ve 12 şerlik göğüs,kol,bacak,sixpack,sırt çalışma
- 20-25 dk hızlı,yavaş koşu yağ yakmak için
Fazla bilgim yok spor hakkında kendimi geliştirmek ve yardım almak amacıyla bu siteyi buldum,sizinde yardım edeceğinizi umuyorum.Bunların yanında fitness hocası bana whey protein ve yağ yakıcı almamı önerdi. Sizce de bunları almalı mıyım? Ve beslenme-spor günlüğüm nasıl görüşlerinizi,eleştirilerinizi bekliyorum daha da güzelleştirmek için bu programı.
Son düzenleme: 16 Mart 2014