pohlymnie
Üye
Merhabalar arkadaşlar, öncelikle benim en büyük sorunum üst bacak ve basen bölgem. Düzenli spor yapmaya başladım. 35 dk. 6.5 te yüksek tempoda yürüyorum sonrasında da sırasıyla aletlerde çalışıyorum, en sonda yüksek tempoda 10 dakika bisikletle bitiriyorum. Haftada 3 gün pilateste yapıyorum aynı zamanda. Düzenli beslenme alışkanlığım var, her sabah mutlaka kahvaltı yapıyorum bir dilim ekmekle, öğlen ise ekmeksiz salata ve yemegimi yiyorum, akşamda evde bulunan yemeklerde yiyorum, makarna pilav varsa eger 3 kasıkta onlardan yiyorum. Kola, çay ve kahve tüketimim 0. Özel zamanlar dışında günlük abur cubur yeme gibi bi alışkanlığım katiyen yok, her akşam düzenli meyvamı da yerim. Daha önce dukan diyetiyle 8 kilo vermiştim, ancak ozaman spor yapmadığım için verdiğim kilolar istedigim bölgelerden gitmemişti... Simdi gene başlasam mı diyorum dukan diyetine ya da başka bir beslenme programına, önerileriniz neler??weightlifter