Spor sonrası kollarda hafif kapanma ve şişme

Salondayken ilk gittiğim gün kollarımdaki tüm kaslar kramp girmiş gibi şişkindi ama ağrı yoktu sadece dümdüz açamıyordum ve şimdi karışık programı bırakıp kendime özel programa geçtim göğüs çalışırken yine aynısı oldu 2 3 hafta karışık program yaptım yani şu kelebek enseye çekme karına çekme gibi . ama program değişince ilk göğüs setinden sonra kollar ve göğüsler şişti 2. 3. seti zor çıkarttım diğer göğüs hareketlerini tam yapamadım kollarımı dümdüz açamadığım için yani yapsamda 1 2 sayı eksik yaptım bu kolların hemen kapanmasından ve bianda şişmesinden nasıl kurtulabilirim .

 

Hareketi kaç set ve ne kadar yapıyorsunuz ??

 

normalde karma hareketleri 10 tekrar 3 set halinde yapıyordum ve demir barların sonuna kadar kaldırabiliyordum bir kaç alette . ancak yeni programımda 12 10 8 6 şeklinde 4 set yapıyorum hocam öyle söyledi .s 12yi çok rahat yaptım 10a az destek verdi 8 ve 6da kollar şişti aralarda 30 sn 1 dk mola verdim

 

Bunun esprisi burada zaten gittikçe zorlanırsın ve kasların şişer ama için rahat değilse bide hocana sor

 

daha önceden biriyle daha karşılaşmış benim gibi kolları bianda şişiyormuş kasılıyormuş yani nasıl desem 2 3 ayda yapabilceğim kas 2 harekette ortaya çıkıyor 1 2gün öyle kalıyor kollarm inmiyor ve açılmıyor tamamen her setten snra fazlasıyla ısınma hareketi yaptırdı ilk zamanlar benden önceki arkadaşada öyle yaptırmış onun ilk zamandan snra düzelmiş benim program değişti yeniden başladı normalde rahatca kaldırabilceğim ağırlık kollarımı açamadığımdan son harekette işkence haline geldi :/

 

Anladığım yenisin. Doğal, ısındıkça geçicek daha sonralarıda ''yahu bu kaslar neden şişmiyor'' deyip yüklenmeye baslayacaksın

 

ya öylede hocam bana normalde çok rahat yapablmen lazm kollarn neden böyleki acaba felan diye kndiside şaşırdı sanırım şuan arka kol ve göğüsler morarmş gibi ağrıyor

 

bana görede ben seninki gibi olmayan kası çalışmış saymıyorum ve öyle olması için daha ağır giriyorum senin olayın kası çalıştırdıktan sonra kasta kan toplanması e doğal bu tabiki kas çalıştıkça daha çok kan akışı sağlanacak diye biliyorum ağrımasıda ağır girmendendir

 

tamam sağolasın ama 1 veya 2. setten sonra kollar kıvrılmaya başlıyor yani düz olmuyor bu yüzden setleri tamamlayamıyorum bu benim zararıma değil mi ? :S

 

1 ayda bu problemde kurtulursun bu seferde niye şişmiyor diye konu açabilirsin

 

şimdi kaslar daha yorgun değil rahat sen birden kasınca gerginleşince şişmesi normal dedikleri gibi ileride bu kasılma süresi daha aza inice kasta gevşeme olmayınca şişme daha az olacak bunlar ilk başlarda normal

 

ozaman kaslarım neden şişmiyor diye konu açmaya hazırlanıyım ben :=) çok sağolun beyler bilgilendirdiğiniz içn