Spor Salonu Gerekli mi?

Meraba, 15 yaşındayım. 2 sene evel bu siteye ilk girdiğimde çok araştırdım ve 2 sene beklemeye karar verdim. Bu 2 sene içerisinde kürek sporuyla uğraştım ama 8 ay yaptım. Temelim var gibi yani. Asıl sorum spor salonuna başlamalı mıyım artık? Boy uzaması kas gelişimi büyümü vs. sebeplerden dolayı bekledim. Şuan zamanı geldi mi? Ve çekmeköyde oturuyorum Buyaka Alışveriş Merkezine MacFit açılıyor tavsiye eder misiniz? Öncelikli amacım yağ oranımı düşürmek fakat aynı zamanda kas kazanmak. Dinlediğiniz için teşekkür ederim.

 

Öncelikle araştırmacı bir üye olduğun için tebrikler çok iyi birşey yapmışsın ve 2 sene sağlığın için beklemişsin. Gerçekten sabrını taktir ediyorum kısa bir süre değil 2 sene.

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/body-ye-erken-ya-ta-ba-layanlar-in-program.html
Bu başlığa bir göz atın. Yaşın 15 olmuş ancak hala kemik gelişimin devam ediyor. Gideceğin salonda iyi hocalar varsa tavsiye ederim ancak hocayım diye geçinip te boş adamlar ise başka salonlar bak derim.

Saygılarımla...

 

Teşekkürler. Yolladığınız makaleyi okumuştum. Ben vücudumun her yerini şekle sokmak istiyorum. Yani balon gibi bicepsin yanında ufacık kanat vs. istemiyorum.

+olarak, cardio yapmam lazım cunku yag oranım arttı. Cardio yu ne zaman yapmalıyım? Yani ağırlık antremanlarıyla aynı günde mi yoksa ağırlık antremanlarından sonraki gün vs mi?

 

Yardımcı olabilecek biri var mı? Ve eklemek istediğim bir diğer şey ise evde dumbelllarım, barfiksim el yayı ve normal yayım var. Bunlarla 2-3 ay idare etsem olur mu? Ve bu malzemelerle nasıl bir program hazırlayabilirim kendime?

 

evet spor salonu gerekli evde anca biyere kadar .

 

hedeflerine göre değişir
hedefin çok hacim değilde fit bir vucutsa bunu salona gitmedende elde edebilirsin

 

Öncelikel bu spor doyumsuz bir spordur,bu nedenle evde yapınca,hep daha fazlasını isteyeceğinden ev ortamı bu isteğini artık bir yerden sonra karşılamayacaktır.

Bu nedenle salon burda imdadına yetişen en önemli etken olacaktır.Daha iyi bir gelişimi için salon şarttır.

 

cardio'yu ağırlık antremanı olmadığı günlerde yaparsanız daha iyi olur.
fitness ve vücut geliştime sporu boy uzamasını ancak çok ağır kilolarla squat yada enseye press gibi hareketlerde etkileyebilir. evde body building bence yapılabilir,ayarlanabilir dumbell seti,bar,ağırlık istasyonu,bench sehpası olması şartıyla eğer bunlar yoksa spor salonu şarttır. iyi sporlar.

 

ben mesela benç sehpası yerine pilates topu kullanıyorum, evde de fit bir vücut yapılabilir ancak bu kullanılan malzemenin çeşitliliğine de bağlı, öyle evler var ki salondan iyi, bir kaç ay seni idare eder, ama salonda çalışmak her zaman daha avantajlıdır. Pek çok makine ve egzersiz imkanı, bol çeşitlilik. Salonun kalitesi de önemli, başarılar...

 

Aynen her cümlenizi katılıyorum Dr.Steelhammer yanlız birşey eklemek isterim bodyde spor bilincide önemli doğru amaca yönelik doğru antreman , doğru beslenme programları ile hareket etmek gerek bu bilinç yoksada salonda antrenör eşliğinde çalışmak büyük avantaj oluyor yeni başlıyanlara...Ayrıca dediğiniz gibi evde yeterli ekipmanı olanlar , olmayanlar , alet çeşitliliği her zaman salonlarda fazla olur ama evinizi spor salonuna çevirebilicek bir durumunuz varsa çok şanslısınızdır

 

Bendede BB ye başlamadan önce bu ön yargı vardı.Evet bir insanın boyu 21 yaşına kadar uzar.Bazı hareketler bu uzamayı durdurabiliyor(Örn:Leg Press, Squat).Ben de bu durumu hocama sorduğumda bu hareketlere hafif ağırlıklarla girince bir sorun olmayacağını söyledi.
Bu arada spor salonuna gitmen gerekecektir.Bende Evde Çalıstım kısa bir süre ama salonda çalışmak daha farklı. bu arada Cardioyu evde yapamazsın salona git derim

 

Hepinizin değerli yorumları için teşekkürler derdime derman oldunuz. Fakat işler değişti. Ara verdiğim ve çok sevdiğim kürek sporuna geri döndüm. Haftada 6 gün antrenmanlarım. 1 gün 80 dk boyunca non-stop ergometre çekiyoruz. Diğer gün 1 saat koşu. Bazen 30 dk koşu 60 dk ergo aynı gün de olabiliyor. Bu antrenmanlar zaten beni çok yoruyor bende hacim istemediğim için BodyBuilding yapmamamaya karar verdim.

Fakat, bilen bilir, kürek sporunda sanılanının aksine %60 bacak gücü kullanılıyor hatta %70 de diyebiliriz. Özellikle çok fazla squat antrenmanı yapılıyor. Ben yaşımdan dolayı kendi kilom ile toplam 400-500 defa çök kalk yapıyorum. Onun yerine 20 kilo altına girip 20-30 tekrar yapsam yetiyor. Ama burada herkes Squatın boy kısamasına sebep oldugunu söylüyor içim rahatsız oldu şimdi. Bu konu hakkında ki fikirlerinizi alabilir miyim? Ve üst vücudum için barfiks çekiyorum. Sizce üst kısımda barfiks dışında kürek için hangi egzersizleri yapmalıyım?

Teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:09 ----------

Ve unutmadan yazmak istedim, antrenörümüz bana kilo almam gerektiğini söyledi. 61 kiloyum. Biraz daha güçlenmem gerekiyormuş. Ben pek anlamadım ne demek istediğini, yani ne yapacağımı bilemedim güçlenmek için. Bu forumda okuduğum makalelerden şu sonucu çıkardım; eğer kuvvet ve dayanıklık istiyorsak (ki bu benim istediğim ve antrenörlerin istediği şey) az kilo çok tekrar yapmalıyız. Ama hacim istiyorsak çok kilo az tekrar. Nasıl egzersizleri ve kaçar set/tekrardan yapmalıyım?