Spor Salonları için 1. ve 2. program resimli (duvara asılan sabit program)

Bir çok spor salonu gezdim ve gördümki sadece yazıyla programlar asılmış. kimi orjinale bağlı kalarak kimide yarı latince yarı türkçe yazmış. Hareketler dünyanın her yerinde aynıdır çinde de barbell curl diye yazılır triceps diye bilinir.

Bir başka salonda farklı terimlerle öğrenmiş bir kişi hocanın sistemine uyum çekmekte zorlanabilir. o yüzden tüm salonları hareketin orjinal ismiyle öğretici şekilde öğretmelerini rica ediyorum aşşağıdaki çalışma bunun için yapılmıştır. doğru nefes tekniği,hangi kası etkilediği,kaç tekrar yapması gerektiği,hareketin nasıl yapılacağı belirtilmiştir.

Tr deki tüm siteler içinde yine ilk defa bftr spor salonları için sabit program hazırladı bu program tüm spor salonlarına BFTR nin bir hediyesidir.

Not: resimler A3 boyutundadır. (30cmx42cm) resime tıkladığınızda orjinal boyutu farklı kaydet diyip masa üstüne kaydedin ve dijital baskı yaparak çerçeveleyin.




1. Program
1 Ay yapılır 1 gün gelinip 1 gün dinlenilir. 2 setle başlatınız.







2. Program 1.Gün
2 Ay yapılır. 2 gün gelinip 1 gün dinlenilir. 2 setle başlatınız.




2. Program 2.Gün




Edit (diez) :
Başlığı ilgili resimleri bulabilirsek güncelleyeceğiz ama zamanında Flexor'un 1.ay programı için hazırladığım resim kısa vadede açığı kapatabilir..
diğer silinmiş resimleri bulunca onları da ekleyeceğiz..

 

Bizim salonda bodyforumtr'nin resimleri var hareketlerin yapılış şekillerini anlatan bir dizi resim şeklinde.(Salon Elazığda)

Bu çalışmanız içinde çok teşekkürler Flexor hocam bizzat kendiniz yapmış göstermişsiniz hareketleri.

Özveriniz ve bu spora katkılarınızdan dolayı size teşekkür ediyorum.
Saygılar.İyi çalışmalar.

 

çok güzel çalışma emeğinize sağlık..

 

Salonda kişiler programı hatasız yaptığı gibi okudukları içinde anatomiyi öğreniyorlar. önceden aynı anda 10 kişiye bakarken zorlanırken programdan sonra 50 kişi bile idare edilebiliyor. ben teşk ediyorum. işinize yaradığına sevindim.

 

Ben de ciktisini alip Merter deki salonuma goturecegim ve hediye edecegim. Cok basarili calisma tebrikler.

 

Bu konuda üyelerimizin aklına takılan birçok soru oluyordu .Çalışma programı konusunda eksiklik duyan ihtiyaç duyan üyelerimiz için gerçekten çok iyi oldu.Bizler içinde.

 

1.ayın programı ile 2.ay ilk program aynımı..aynı resimler çıkıyorda

 

uyardığın için sağol düzeltildi

 

cok güzel olmuş ellerine sağlık

 

Ellerine sağlık hocam çok güzel olmuş.

 

Sevgili Flexor ben body salonuna yeniden başladım Temmuza kadar devam edebilecem en kısa ve verimli şekilde vücudumu şekillendirmek istiyorum (Biraz daha önce çalıştım) bana verilen programların baştan savma olduğunu düşünüyorum. Bana haftalık çalışma programı tavsiyesinde bulunursanız çok memnun olacağım şimdiden teşekkür ederim.

 

hocam çok saolun arkadaşım yeni başladı ona önercem

 

Çok teşekkürler, bizim salonda da yoktu böyle birşey bi önereceğim kendilerine, hem forumumuzun da ufak çaplı bir reklamı olur, 1 kişi bile girip birşeyler öğrense kardır.
Çok teşekkürler...

 

hocam program tablolarının başında 2 setle başlatınız demişsiniz. ben anlayamadım biraz açarsanız sevinirim.şimdiden teşekkürler

 

8 tekrar yapıyorsunuz. 1 dk dinlenip son 8 tekrarı yapıyorsunuz yani toplam 2x8 tekrar oluyor

 

Hocam benim gittiğim salonda 2. program sizinkinden biraz daha farklı.

1. gün
Göğüs
Flat Bench Press 4*8
İncline Benc Press 3*8
Flat Bench Dumbell Fly 3*8
Omuz
Enseye 3*8
Dumbell yana açış 3*8
Front Dumbbell Raises 3*8
Biceps
Barbell Curl 3*8
Dumbell'ı çevirerek yapılan bir hareket var adını bilmiyorum 3*8

 

özellikle 2. programda dahi d.fly vermeme sebebim ilerlemişler bile bu harekette bazen omuz bölgesini sakatlamakta. verdiğim programı bir çok salon sahibi ve değerli hocalarımız salonlarına asmış özelden okadar çok teşk mesajı gelmekteki bende forumumuzun bu programını astıkları için teşk ederim.

 

Sagolsun bizim hocada ihmal etmemis, oda salona asti bu sekilde resimli anteramn programini. Yeni baslayanlar icin baya faydali oluyor.

 

Hocamıza slm eder teşk ederiz.

 

Ben size yazdığım programı 1 ay uyguladım ama yukarıda 2. günü yazmamışım şimdi sizce bu programa devam mı etmeliyim yoksa sizin verdiğiniz programımı uygulamalıyım.